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普通会员对于真正想要健身的人来说，如何快速增肌，如何才能够把肌肉练大练出结实，这才是他们关心的问题。
而为什么有的人看着明明很努力地坚持健身，但是增肌的效果却非常差？
因为他们没有意识到很多错误的健身行为，如果自己没有注意到，总是持续去做，不仅健身的速度慢，对于自身的发展也有局限性。
对于健身新手而言，这3种“无卵用”的健身行为，就要注意了，不然你就是在浪费时间。
行为1、对一个部位过度训练
很多健身小白觉得：每天去健身房锻炼，身体增肌速度就会加快。比如：有的人为了追求胸肌，就天天针对胸肌去练，有的人为了追求腹肌，他就天天都虐腹。这种行为完全是没有必要的，不仅使得肌肉增长的速度慢下来，还浪费了训练的时间。
如果不断让肌肉处于被撕裂的状态，肌肉如何才能够修复和增长？肌肉的增长，并不是在我们训练的时候。在我们身体休息的时候，肌肉才会开始修复和增长。
我们进行健身训练后，能够明显感受到的就是肌肉的酸痛感，并且会持续2-3天，只有等到肌肉群不酸痛了，再进行下一轮的训练。
行为2、营养补充不充分，缺乏热量和蛋白
有的人认为：健身增肌就不能吃太多的东西，他们压根也没有去注意到自己的饮食习惯，没有进行及时的营养补充，而肌肉得不到营养的情况下，是很难增长的。肌肉增长的速度缓慢，也会影响到我们健身的心情。
想要肌肉快速增长，除了大重量的训练之外，最主要的还是要营养的补充，才能够促进肌肉的合成和增长。
特别是健身增肌的人，蛋白质的补充是非常重要的。比如：1kg的体重需要2g的蛋白，你就知道你每天摄入的蛋白要多少了。
借助食物热量app，来测算自己一天摄入的热量和蛋白，注意到碳水和优质脂肪的补充，从而做到营养均衡，这样才能够让身体及时得到补充，肌肉才会增长越快。
行为3、无视大肌肉群的重视
很多健身小白去到健身房的时候只是为了追求胸肌，腹肌或者麒麟臂，所以会进行局部训练，局部训练能够起到增肌的作用。
但是，只是针对小的肌肉群进行增肌，自身很快就进入到健身瓶颈期，肌肉发展速度慢，身体肌肉发展不协调等。
所以，不要忽略了对大肌肉群的训练，比如：腿部的肌群以及背部的肌群，这两个大的肌肉群已经占了身体85%以上的肌肉群了。针对大肌群训练，能够协调全身肌群的发展，提高个人的爆发力，以及运动能力。
想要获得更好的健身运动效果，那么只有改正这些无用的健身行为，才能够让我们的肌肉发展更加协调。
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