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开合跳，一个健身圈公认的热身动作跟燃脂动作。
开合跳可以刺激身体多个肌群，比如我们的手脚、腰腹肌群，快速提升心率，让身体消耗多余卡路里，降低体脂率。
开合跳运动强度比慢跑要高一点，热量消耗值也会更高。新手进行慢跑训练可以坚持10分钟以上，但是开合跳训练1-2分钟你就会感受到力竭，无法坚持下去了。
而每天坚持一组开合跳训练，除了能让你暴瘦下来，你还能收获多个好处，比如：
1、强化自身肌肉线条。开合跳训练可以有效预防肌肉流失，让你瘦下来后还能看到身上若隐若现的线条。
2、提高关节灵活度。开合跳可以活动身体各个关节，提高身体的配合度、协调度，避免久坐出现的硬化、肌肉劳损现象，提高身体的灵活度，让你更加年轻。
3、促进多巴胺分泌。开合跳也是健身训练的一种，有助于压力的释放。运动的过程中大脑会分泌多巴胺，让你越跳越给劲儿，情绪也变得积极乐观起来，虽然大汗淋漓，但是跳完后你会感觉非常痛快。
4、提高下肢力量，开合跳训练的过程中，下肢肌肉得到了强化，你的力量有所提高，双腿矫健有力，体能也会更加充沛旺盛。
5、提升心肺功能。开合跳对于心肺功能的提升是非常有效的。人体衰老伴随着心肺功能的下降，而坚持开合跳训练可以让你的肺活量提升，心脏供血功能提高，你的身体机能会保持年轻状态，有效延缓衰老的来袭。
如今，久坐是大多数人的日常，运动健身是一项需要自律才能坚持下去的事情。但是，健身与不健身，是两种完全不同的人生。
并不是红颜易老，而是流汗太少。不要总说自己没时间运动，只要有心，哪里都可以是健身房。只要有心，每天30分钟的时间，你抽不出来吗？
只要你想开始，开合跳训练就可以成为你的入门健身动作。开合跳训练在家就能进行锻炼，每天进行5-6组开合跳训练，每次2-3分钟，就能让你大汗淋漓，体验流汗燃脂的快感。
开合跳动作标准：
- 选择一双舒适的鞋子，自然站立，避免弯腰驼背，收紧腰腹肌群，双手垂放，
- 然后双脚向外跳跃，大概是2个肩部的宽度，双手同时打开，向头顶靠拢；
- 这时再次跳跃，恢复双腿并拢，双手垂放的姿势。
- 动作重复进行，坚持力竭的时间。
最后温馨提醒：
开合跳训练效果虽然好，但是对于有三高疾病、心血管疾病以及过度肥胖患者，是不适合进行的，容易诱发疾病风险，建议听从医生叮嘱，选择适合自己的运动进行锻炼哦！
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