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普通会员近日，王嘉尔综艺
《这就是街舞》开播
上次看他的综艺
还是隔离完毕归国时的《拜托了冰箱》
自述，为了上节目
自己曾经不吃淀粉将近一年
隔离期间别人增肥他减肥
在家里锻炼，10天减了9斤！
减肥后体重不足60kg（官方身高175cm）
在王嘉尔的视频中，他用韩语介绍了这十天的饮食、运动安排以及作息安排。
有粉丝上了中文版，原文如下：
每天早上我一起来首先会去运动。
运动之前当然会做一下从头到脚的拉伸。
然后跑步40分钟，上那个跑步机，不是有阶段的嘛，10-14，一分半10，一分半14，这样来来回回每天早上跑40分钟。
早上跑之后回家点沙拉吃，有时候饿的时候会吃2份沙拉，吃完沙拉后，点排骨汤吃，吃完后10-15分钟，吃维他命，益生菌，是对肠道好的，还有维他命水这样的，也会吃百分百国内产的番茄，这样度过的10天。
偶尔在休息期间也做日程准备，日程结束后回到家睡之前又会跑30分钟，跑完之后拉伸然后再睡觉。
每天都是这样的，而且10天期间也戒了碳水。
日程前，一定会喝冰美式，因为能消肿，我本来就是容易浮肿的类型，反正就是喝了冰美式跑日程。
所以还好明天就回归了，我再次回到了原来的状态，现在是60.5kg。
还有睡觉也很重要，好好睡觉吃饭运动，吃得很干净，喝果汁，新鲜的果汁。
最近沉迷的食物，排骨汤一直很喜欢。果汁的话沉迷于苹果猕猴桃果汁。
归纳一下，大概就是：
运动——拉伸后运动，每天早上，跑步40分钟，每天睡前，跑步30分钟。
饮食——吃沙拉、排骨汤、新鲜果汁（苹果、猕猴桃）、番茄、冰美式、维他命、益生菌。不吃碳水。
微博上的隔离日记里也分享了一些日常健身动作。
这些健身方式还很融入生活，值得参考，比如蛙跳式擦地，一边清理地板一边运动，一举两得。
擦过的纸别扔，留下两张来个俯卧撑。先做窄距，再做宽距，全方位练胸。
再来个开合跳，全身减脂。
找个小箱子做推举动作，锻炼三角肌。
还有手洗衣服锻炼手臂肌肉。
有氧运动每天坚持2次，时长超过1个小时，相当需要毅力，王嘉尔本就是击剑运动员出身，常年坚持训练自然运动强度更大。
普通人可以适当调整一下时长，一天有15-30分钟的训练时间就很难得了！
没有跑步机的，可以用原地抬腿、开合跳、跳绳等其他运动代替。
最后再欣赏一下嘎嘎的肌肉：
胸肌，腹肌，背肌，人鱼线，鲨鱼线，翘臀，甚至腿部也有结实的肌肉。
而这次的减肥方法中也是提到，戒碳水。
这点不要轻易模仿哦，尤其是女生，不吃碳水很容易造成内分泌失调。
最后，王嘉尔也重点提出的：好好睡觉，真的很重要！
不好好睡觉，不仅会减少瘦素分泌，导致隔天的食欲更旺盛，而且还会刺激身体分泌出更多的皮质醇，致使肌肉分解。
熬夜的人会比普通人多吸收大约300kcal/天！
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