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普通会员腹肌训练对于男性来说是追求的起点，很多初学者在参加健身之后，以腹部训练为主，当体脂率达到15%以内时就会出现腹肌。腹肌可以增加男性个人魅力，同时还能提升锻炼积极性。腹肌的训练其实并不难，只要能够把体脂刷低就能看到腹肌，腹肌训练是很多人追求的目标，对于体脂偏高的朋友，只有前期减脂才能达到减脂效果。
对于女性减脂练出腹肌，其实在亚洲国家女性当中比较少见，大都以马甲线为主，当然并不能说女性不能练腹肌。对于女性健身以腹部平坦为美，这样不会刻意去练腹肌块，同样可以减少腹部膨胀，看起来臃肿。腹部平坦的女性看起来会更加的苗条，穿什么样的衣服都会好看。
我们知道减脂运动一般是全身减脂，很少能通过一某一个动作能让腹部脂肪减少。通常全身性有氧运动可以达到减脂效果，当我们身体出汗那么就说明我们的运动有效，这些汗液里包括了我们体内脂肪的流失，当然也会有一些水分在里面。对于腹部训练动作到底能不能达到减脂效果，我们先看一下这位美女一周训练效果图。
上图这位美女叫爱丽丝，今年25岁的她，一直追求低体脂身材，希望自己变得苗条，所以她日常会参加很多的有氧运动。今天她测试的是一周卷腹动作，看看结果会不会有所变化。
爱丽丝一天做10分钟的卷腹动作，总计有十套动作，在这里不一一介绍，大部分都是卷腹，没有其它有氧运动。
在减脂前看看爱丽丝腹部照片，我们能看得出来，其实她的体脂已经很低了，都能看到马甲线，但她自觉体内还有一些多余的脂肪，想通过卷腹来达到更好的效果。
爱丽丝通过一周的卷腹训练后，她表示不要小看这十分钟的卷腹训练，当你挑战时你会感觉到力不从心，气很喘，身体感觉到乏累。其实卷腹运动对我们身体的核心力量要求挺高，如果没有一定基础的朋友肯定是吃不消。
通过腹部运动可以增加我们的核心肌肉，减脂腹部脂肪，练出腹肌和马甲线，这个过程需要很长的一段时间。对于胖子来说前期一定要做全身性有氧运动，比如：跑步、游泳、HIIT运动等等。
上图是爱丽丝，一周后腹部变化，从肉眼里说实在看不出什么变化。对于这个挑战，她自我感觉良好，但具体效果来看一下对比图吧。
通过对比图，能感觉到腹部更加的坚硬，但体脂减多少这个我们还真没看出来。而爱丽丝也没有给出一个具体的数值来，一周的卷腹运动，能不能达到减脂效果，其实变化很小。但可以肯定是有作用的，一周对于健身来说不能算计量单位，健身应该以年为单位，而腹肌训练也不是一天两天就能练出来。
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