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女孩的蜂腰翘臀，是好身材的标志，更是性感的代表。
如果一个女孩拥有小肚子，下垂的臀型，另一个女孩却拥有紧致的马甲线、饱满的翘臀，后者是不是更吸引人的目光？
但是，迷人的身材曲线，需要后天的雕刻以及足够的自律才能够出现。如果你平时喜欢吃各种高热量的食物，不忌口，运动又缺乏，那么身材就会发胖。
如果你管住了嘴，却没有加强运动锻炼，那么身材也会相对比较普通，只有管住嘴、迈开腿，你才能提高身材比例，让曲线变得迷人起来。
每个人都会衰老，而衰老必将伴随着身体肌肉流失，身体代谢水平下降，脂肪更易堆积，体能素质下降，皮肤松弛下垂。
而健身锻炼却能与衰老做抵抗，与年龄做斗争。健身训练可以让你强化身材曲线，还能塑造逆龄的颜值，让年龄仅仅是一个数字而已。
如果你身边有一个马甲线翘臀女孩，那么请好好珍惜。因为这意味着她的体脂率在22%以下，她平时坚持力量训练，比如深蹲、箭步蹲、卷腹等训练。
她平时一定管理好热量水平，没有贪吃各种甜食、饮料、油炸类的食物，平时控制低油盐摄入，补充高蛋白，饮食非常健康，身材才能保持得很好。这样一个极其自律的女孩是很难得的。没有足够的耐心跟毅力，你是无法做到的。
如果你想成为一个马甲线翘臀女孩，那么你需要将体脂率降到22%以下，通过有氧运动跑步、跳绳、踩单车、游泳、有氧操等运动减掉身体多余脂肪。每天要保持40分钟的运动，才能让身体产生足够的热量消耗。
在饮食方面也要注意，每天的热量摄入一定要低于身体总代谢值，一般要控制在1400-1600大卡之间，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，饮食多样化，不能只吃蔬菜水果，碳水主食跟肉类食物也要合理补充。坚持一段时间，你的身材就会慢慢瘦下来。
但是，这不意味着马甲线、翘臀会光顾你。好身材的出现，需要加强力量训练。力量训练可以雕刻肌肉线条，让你的马甲线、翘臀凸显出来，也就是说，除了进行有氧运动，你还需要针对腰腹、臀部训练训练，才能雕刻身材曲线。
下面分享一组马甲线、翘臀训练，隔天一次训练，塑造完美的蜂腰翘臀身材！
动作1：侧卧抬腿 左右各15次，重复2组
动作2：仰卧开合上下摆腿 左右各15次，重复2组
动作3：跪姿侧抬腿 左右各15次，重复2组
动作4：宽距深蹲 坚持15次，重复2组
动作5：杠铃臀冲 进行15次，重复2组
动作6：登上后抬腿 进行15次，重复2组
动作7：交替侧向卷腹 左右各15次，重复2组
动作8：俯卧开合 进行30秒，重复2组
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