猛男练胸+三头的徒手动作，打造男人厚实胸肌！

原标题：猛男练胸+三头的徒手动作，打造男人厚实胸肌！

今天成sir推荐一套非常不错的 徒手胸肌+三头训练动作，主要以变式俯卧撑为主，需要的小伙伴赶紧收走！

以下每周训练3次，

每个动作做4组，

每组20-30次，组间休息一分钟！

升级版俯卧撑

升级版俯卧撑（前后运动）

升级版俯卧撑（左右运动）

升级版俯卧撑

（保持上半身挺直做前进的动作）

简易版引体向上

（准备两个凳子做引体向上）

蛙型俯卧撑

（重点脚趾点地，保持腰部挺直）

重力俯卧撑

俯卧撑看似简单，

但是真正做到标准还是非常困难的，

赶快行动起来吧，

让你在家练出大胸肌！

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