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普通会员这是发现好身材的原创文章
董春营
我叫董春营，三十二岁，178cm，80kg,辽宁营口人，一个普通的上班族，三大项没有尝试过能做多大，就自己练，卧推110kg，深蹲140kg,硬拉150kg,去健身学院学习过，参加赛普举办的小比赛，只为体验一下！
我在部队当过兵，当当兵之前十足的大胖子，有220斤，在部队瘦下来了，同时也喜欢上健身，当兵回来，就去健身房，那时候啥不会，别人干什么我干什么，结果可想而知，啥也没练成，就养成了爱健身的习惯，到现在就是为了健康，所以一直坚持下来！！
我喜欢练背，男人有个倒三角穿衣服也好看。一般引体向上为热身做4组，8到12次！！然后高位下拉，杠铃划船这些必须动作，4✘12,找到发力感，很少用一些花动作，感觉不好也不实用，毕竟不比赛没必要那么细节，能把该做的动作做好就可以了。每次练背针对的也不一样，宽度一天，厚度一天！！剩下交给时间！！
饮食，我会吃一些补剂，因为容易吸收！！
主食以糙米为主
我特别爱吃牛肉，鸡蛋，还有牛奶，每天必不可少！！
训练期间喝bcaa加肌酸
训练后半小时蛋白粉加谷氨酰胺
平时会吃点鱼油，维生素C，维生素B，还有钙片！
弯路就是起初只会盲目去做，什么都做，结果什么都没有，健身一定要有自己的目的性，剩下交给时间！！网上大神很多，身材好的也很多，但不适合不走竞技类的普通人，把最基础的做好了，你的身材就可以很好了！我去健身学院学过，虽然现在不一定去干教练，但是希望我能把所学到的以后教给自己的儿子，让他也能健康快乐的成长，再有个好身材，能找个一起健身的女朋友，就可以了！！
干货时间
对于很多健身爱好者来说
背部训练是一个普遍存在难点
大且饱满，均匀没有缺陷的背可不容易做到。
展枭飞
以多年的训练经验为我们分享背部刺激技巧
国家 一级健美裁判员 ，从事健身培训6年， 累计培训学员6000余人 ，深受学生爱戴，有着健美身材，将兴趣变成了 自己的事业 。试听一下吧。
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