.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
对于健身新手来说，很多人向往的是去健身房撸铁。如果让他们去健身房做深蹲或者是俯卧撑等动作，他们或许还会很不屑，觉得去健身房肯定是做器械训练，要是做深蹲和俯卧撑，那在家做不就好了，很多健身小白也会小看俯卧撑和深蹲这两个动作。
而健身老手却格外地深爱这2个健身训练动作，无论是在健身房或者是在家，都会进行这两个训练。
这2个动作的带来的好处是非常多的，俯卧撑是训练上半身的黄金动作，而深蹲则是训练到下半身的动作，这两个动作对于促进肌肉增长以及提高自身的各个方面，都会有非常大的帮助。
每天坚持做80个俯卧撑和80个深蹲，长期坚持对你身体有哪些好处？
1、能够有效地刺激全身的肌肉群，促进肌肉的协调发展。
坚持做俯卧撑能够锻炼到你的手臂肌肉，肩部肌肉以及背部和胸部的肌肉，而深蹲则是针对下半身的肌肉刺激，能够协调到全身肌肉的发展，让你健身的效果更好，促进身体增肌。
2、能够有效地提高肌肉的含量，提高身体燃脂减脂的速度，达到塑形减脂的效果。
这两个动作在训练的过程中是可以锻炼到肌肉，刺激肌肉的撕裂跟生长，肌肉在修复和增长的过程会消耗掉大量的热量，从而促进了身体的代谢。
3、能够增强你的肌肉力量，缓解久坐给身体带来的各种不适。
长期的久坐会让身体腰酸背痛，弯腰驼背，还会导致下半身肢体的肌肉充血，下半身臃肿肥胖等，对腰椎造成压力。而坚持每天做俯卧撑和深蹲，可以有效地缓解久坐给身体带来的各种压力和不健康的状态。
4、能够提高你的体能和身体素质。
坚持做俯卧撑和深蹲，对于提高个人的体能是非常有效的，一开始坚持做这两个动作，每次俯卧撑做不到10个你就容易气喘了，但是坚持下来后，你会发现一次性完成30个俯卧撑其实也不难了，这就是个人的体能的提升。
5、能够改善你个人的气质。
坚持做自重训练能够锻炼到你的内在，促进你的激素水平的提升，提高你个人的耐性和耐力，改善自身气质，从而让你看起来更加有魅力。
这两个动作看起来并不难，难的是坚持下来的决心和勇气。对于男生来说，这两个动作的运动确实简单，但是对于女生来说，想要完成标准的俯卧撑还是比较难的哦。
新手想要完成每天80个俯卧撑和80个深蹲也是比较难的，因为自己的力量薄弱，所以要分组来完成，比如：50个俯卧撑分成2-3组来完成，而80个俯卧撑动作也是。
当你坚持到了1个月后，你的手臂和腿部力量自然有很大的提升，这时你一次性地完成80个俯卧撑和80个深蹲。
而对于女生来说，可以采用跪姿俯卧撑来完成这项运动，等到手臂肌肉力量提升后，再做标准俯卧撑，来提升自己的力量，强化手臂关节，塑造个人体态。
责任编辑：