.jpg)
普通会员减肥期间，我们除了要做到的就是控制饮食，均衡营养之外，最重要的还是要通过运动提高热量消耗，来让自己的身材瘦下来，获取健美的好身材。
对于不同的运动的选择，最终的训练效果确实大不相同的，比如：多数人减肥期间肯定是选择有氧运动作为自己的燃脂运动，少部分人会选择力量训练。
大多数胖子们的目的就只是为了减掉身上多余的嘴软，所以选择有氧运动也是无可厚非。我们在健身房常见的跑步机，动感单车以及跳绳等等，而少有的胖子选择做力量训练，这是为什么呢？
因为大部分人认为：力量训练主要是为了增肌，提高自身肌肉量。而增肌并不能够让自己瘦下来，无法减少身体上多余的脂肪，只是会让他们的身材越发的强壮。
事实上，增肌并不是不能够帮助身体减肥，只是时间会比较长。而增肌训练的过程中，肌肉的修复和增长所消耗的热量，要比普通的燃脂运动效率高2-3倍，同样能够帮你达到减脂的效果。
一般来说，身体在进行健身的时候，越多的肌群参与到运动中来，就会有更多的热量被消耗掉，从而提高了自身的燃脂速度。
在进行力量训练的过程中，我们需要选择复合动作来完成，例如深蹲，箭步蹲以及划船，引体向上等训练，这些力量训练不仅能够达到增肌的效果，还能够达到塑形燃脂的目的。
我们来看一下，两个胖子分别选了不同的运动减脂的方式，一个选择有氧训练，另外一个选择了力量训练，最后二者的区别有哪些？
第一个区别、身材的不同
坚持通过有氧运动的胖子，前期的减肥效果还是非常不错的，特别是前3个月的减肥速度很快，身材瘦下来，身材曲线尽管没有多好看，但是身材确实是瘦下来了。长期坚持下来，你的体脂率会下降，呈现比较干瘪显瘦的身材。
坚持通过力量训练的胖子，前2个月的身材变化是不明显的。但是，肌肉在撕裂和恢复的过程，身体代谢水平也会有所提高，脂肪虽然有所消耗，但是肌肉也会有所增长，你看起来并不会感觉瘦了，反而会出现体重上升，但是身材并不会那么松垮。
坚持3个月后，随着身体代谢提高，体脂率下降，肌肉含量增多，身材慢慢瘦下来，身材曲线越来越好看。
第二个区别、体能的不同
坚持有氧运动的胖子，能够快速提升自己的心肺功能，提高身体综合素质。随着体能的上升，你所坚持的运动时间会延长，运动表现力会提高。
健身训练的时候，心跳不会容易加速，也不会容易气喘吁吁。当你的身材瘦下来，你会逐渐爱上运动的感觉，不再排斥运动。
坚持力量训练的胖子，最大的改变是肌肉力量的改变。自身的力量的提升，让你倍感自身的精力充沛，力量充足，做事都比较有心有力。虽然心肺会得到一定程度的提升，但是肯定没有像有氧运动的人进步那么明显，个人坚持运动的时间也会延长。
第三个区别，自身的代谢的不同
长期坚持有氧运动的人，运动量得到提升，身体的活动代谢水平会提升。但是，坚持有氧运动到了后期，部分肌肉会被消耗掉流失，自身的基础代谢会出现下降的趋势，减肥的效果就会比较慢。
而坚持力量训练的人，随着肌肉含量的提升，自身的代谢水平也会得到提升。当你坚持了长时间的力量训练，你每天的热量消耗也会比别人高，易瘦体质也更容易光顾你。
这意味着通过有氧运动瘦下来的人，身体代谢下降，减肥后身材容易反弹。而做力量训练瘦下来的人，就不会容易出现反弹复胖。
第四个区别、自身的精神状态
无论是哪种运动，都可以让你焕发身体的活力。两者都是通过运动瘦下来的，对他们自身的精神状态的改善也是比较明显的。
而运动能够促进个人身体内激素水平的提升，刺激大脑分泌多巴胺，调节他们自身的精神状态，身体会变得更加轻松，精神充沛活力饱满，看起来更加的乐观开朗，阳光有活力。
责任编辑：