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普通会员
开始健身的时候，你会开始感到变化，身材改变，睡得更好，但如果只是一成不变的训练，效果会慢慢变差，这是因为你的健身蜜月期过了。不必感到沮丧，这是你的身体在告诉你，是时候改变训练方式了。
你应该至少每隔4-6周就改变你的训练计划，来让肌肉尽可能避免产生适应性。有些运动员甚至将改变计划的周期缩短到1-2周时间，让肌肉时刻保持新鲜感，避免停滞。
1、对于去健身房提不起劲
不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间后，开始出现慵懒的状态，这不是只有你才会有的现象。每天重复做一样的事，本来就很容易感到厌烦，这时候也许可以考虑进行一些不同的训练，尤其是包含韵律动感的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始。
2、常常受伤或疼痛
先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉疼痛或酸痛，常常是因为过度训练所引起的。不断的训练，但是休息的时间太少，导致肌肉来不及修复，而长期的持续下去，很容易造成睡眠品质不好、食欲不振，甚至影响情绪，因此安排休息日，强迫自己偷懒个几天。
3、遇到瓶颈
刚开始训练，感觉每次练习都有效果，但是慢慢开始感觉不到进展，该怎么办？训练让我们的肌肉、心脏甚至神经系统都会感受到刺激，但随着训练的时间延长，我们会产生适应性，因此相同的训练产生的刺激不再像刚开始一样大，这时便是蜜月期结束，要开始改变训练强度，包含增加时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力)。
4、总是感到疲倦
培养运动习惯应该是给你能量，不会让你累，持续性的疲劳是过度训练的现象，因此你要开始给自己更多时间休息，甚至一个星期也没关系，如果重新开始训练又有一样的现象，再一次休息完后，把训练强度降低。
5、只做有氧训练
规划重量训练比做有氧训练需要花更多的心思和精力，因此就干脆放弃重量训练，不断的有氧训练下去，这是不对的！开始做重量训练吧，它可以给你完全不同的刺激，或着尝试着做高强度间歇训练，它可以让你更快完成你的有氧训练，节省时间。
6、不一定要清晨训练
如果你很用心的早起训练，但是上班上课的时候开始昏昏欲睡，对你来说，早晨睡觉比运动重要，早晨训练并不是适合所有人。美国西北大学的研究指出，良好的睡眠可以带给训练更好的状态，因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练，假如你还是希望可以早晨训练，那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。
7、感觉训练得太轻松了
当你开始感觉训练对你来说太轻松了，这是好消息，表示你完全照着你的轨道进展，由于适应性的关系，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法，或着在这阶段考虑请一个教练，来帮你打造一套更适合你的计划！
8、你只做你最拿手的训练
我们通常都会有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法。
9、成果和目标完全相反
这时候要开始思考，是不是训练、饮食方法错误了，比如你希望减重减脂，但发现体重不但增加而且体脂也开始变高，有可能你做完辛苦的训练，奖励自己不小心吃得太多，或是训练上休息的时间太多。解决方法很简单，把每天的训练和饮食记录下来，以便在发现问题时，有依据可以判断。
10、不知道接下来要做什么
如果你开始训练的目的是减肥，当你达到目标后，从此就不进健身房了？当然不是这样，你在这个过程已经养成良好的生活习惯和健身习惯，为何要放弃它？你可以开始寻找新的目标，让自己变得更好。
事实上以周为单位的目标时是保持专注的一个理想单位；对于其作用来说，一周足够长；但又足够短让你感到满足去继续练下去。
想要一个新的开始？那么就不要错过每一餐饮食。在7天内，你需要按时、健康并且符合训练目标地吃。一开始不会很简单。但是时间久了，饮食观念就会根深蒂固。不久之后，你的身体每天都能有足够的营养物质来取得更大的进步。
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