每天2分钟平板支撑，坚持一个月，可以瘦肚子吗？不能！

每一个被玩坏的网红健身动作背后，都有一大堆误解，平板支撑就是被误解得最多的一个动作。

如果我说，想练俯卧撑减胸部脂肪，估计大家都会发笑，“怎么可能”！瞧，这时候人们都理智了，实际上“用平板支撑瘦肚子”同样可以因此而令人发笑，只不过很多人不明就理，还拼命地练着呢！

那么，为什么说“每天两分钟平板支撑，无法瘦肚子”呢？

原因1：不存在局部减肚子的可能

增肌可以局部增，减肥只能全身减，这是基本规律。

包括腰腹在内身体各部位堆积的脂肪，都可以通过身体运动消耗掉，其中又以有氧运动见效最快，这也就是为什么跑步能让你瘦腰、瘦脸的原因。

否则，按照“局部减肥”的说法，跑步怎么可能瘦脸呢？我们就不应该跑步（它明明练的是腿），而是应该做脸部运动，挤眉弄眼才对。还有，后脑勺上的肥肉怎么办，怎么运动？显然，没人会同意这样的观点。

简单的结论：慢跑等有氧运动，是最有效的减肚子的方式，平板支撑减不了肚子。

实际上，刚才所说的“平板支撑减不了肚子”，也有些绝对了。因为，平板支撑也会消耗热量。既然能消耗热量，理论上也有助于减肚子。但这就涉及到“运动强度”和“运动时长”的问题了。

先说运动时长。

身体通过三大供能系统中的有氧氧化系统（另两个是磷酸原系统、糖酵解系统）来消耗脂肪供能，但大量消耗脂肪供能占比超过50%需要一点时间。这个“一点时间”大致相当于有氧运动开始后的20至40分钟。所以，健身教练们才会建议减肥者每次运动时长，至少30分钟起步。

平板支撑虽然属于力量训练，但由于只是自重训练，难度和强度并不算高，只要你能将练习时间做得足够久，其效果就可以接近有氧运动。

所以，对于从不运动的大、小胖子们来说，半小时或更长时间的平板支撑，在初始阶段确实也可以起到一点减肥的效果，当然也就可以间接减肚子了。

但这种间接减肚子的效果，大多数人可能等不及，因为见效太慢或效果很有限，也可能被你随便一顿汗堡炸鸡就抵消掉了。

再说运动强度。

有人当然要问，有几个人能一下子做半小时的平板支撑啊！

谁说让你一下子就做半小时了。如果你一次只能做1分钟（或者30秒）平板支撑，那么就做一分钟，歇一会儿接着做下一个一分钟（或者30秒）。

锻炼者还可以通过平板支撑的变式来升高平板支撑的难度，通过不同的难度组合，达到更好的消耗热量的效果，而缺乏运动的人们恰恰核心力量也非常弱。让缺乏锻炼的人、肥胖的人，长时间地练平板支撑，属于典型的“哪壶不开提哪壶”！

事实上，对于新手来说，平板支撑的升级变式，难度都很高，尤其对于核心力量要求很高。除非这位新手有教练或有经验的健身达人指导，否则很难自己设计与完成一套长达半小时或1小时的平板支撑的组合训练，更别说用它来减肥了。

讨论到这里，我们又可以得到两个结论：

（1）从不运动的新手，可以通过平板支撑训练，在初始阶段取得一定的减肥效果（到底效果如何，还受到其他一些因素的影响，比如饮食），前提是每次运动时长足够长，至少超过半小时。

（2）运动强度必须足够，然而标准平板支撑是很容易适应的（练过的人会发现，用不了多久就能大幅延长支撑时间）。而升级的变式平板，难度都很高，新手很难独立、长时间练习。

对照一下可知，每天只做2分钟的平板支撑，无论如何也是减不了肥、瘦不了肚子的。

很简单，对症下药。既然减肥是目标，就不要局限于平板支撑。改为，以有氧运动为主，平板支撑为辅。比如，每周慢跑4次，每次40分钟。另外再安排三次平板支撑练习，每次15至30分钟，分组做，根据自身能力，调整每组时长及组间休息时间。

这样做的目的是：

（1）通过长时间的有氧运动（比如慢跑、动感单车、有氧操、划船机等），实现大量消耗脂肪的目的。只要多余脂肪能被持续消耗，腰腹堆积的脂肪也能被消耗到，肚子就会小，腰就会瘦。

（2）平板支撑，虽然对于减肚子没什么帮助（训练越久，对减脂越没帮助，因为身体适应了），但却有助于训练腰腹核心，有助于强壮腹肌。体脂越低，强壮的腹肌越有利于让锻炼者“感觉腰细了”。

2分钟平板支撑，就想瘦肚子，诚意不够。不过，我想你已经知道该如何练了！

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