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普通会员1933年，英国小说家詹姆斯·希尔顿（James Hilton）在小说《消失的地平线》中，描述了一个与世隔绝的神秘国度，这个地方叫香格里拉。香格里拉的独特之处在于，在那里可以长生不老。
香格里拉在哪里？书中说它位于中国喜马拉雅山脉的一个神秘山谷中。于是，这部小说的发表，引起了人们对于这一地区的兴趣。
实际上，人们更在乎的是，到底是什么让生活在香格里拉的人可以长生不老，而不是香格里拉在哪里。
男人防止衰老的最好办法，当然是去香格里拉，但香格里拉并不存在，我们只好自己想办法了。
男人的衰老，是从何时开始的？
民间有一句俗语，“男人四十一枝花”（也有说“男人三十一枝花”的），意思是说，男人到了中年，反而会更有魅力，相对女人不显老。这或许只是社会文化和大众心理造成，而非事实。
《黄帝内经》上古天真论中说，“丈夫......五八肾气衰，发堕齿枯。”也就是说，男人从40岁（五八）开始衰老，头发开始变得稀疏，牙齿也开始松动。
事实上，衰老的到来要比人们想象的要早得多。大脑的衰老，从20岁就开始了。到40岁的时候，神经细胞数量开始以每天一万个的速度递减。听着都觉得可怕！
人体的另一大重要器官“心脏”，差不多是从40岁开始衰老，心脏泵血效率开始日益下降。
男性感觉自己老了，最明显的感受来自两个方面：一体力不济、行动迟缓，二外表的苍老。
若一个男生从大学毕业后，就不再运动锻炼，那么到40岁同学聚会的时候。当年的清秀小男生，大多都成了油腻“土肥圆”大叔。
从毕业的那一天起，直到40岁前后，是男性一生中身体最好的时代。但如果不锻炼，也是身体资源和健康状态，被持续消耗的时代。简单点说，不运动的男性，就是在“吃老本”。
老本吃得差不多的时候，发胖、小毛小病会变得越发频繁起来，体力不济，外表苍老，就会不期而至。衰老就这样在不知不觉中发生了！怎么延缓衰老呢？
策略一：每周坚持三次体育锻炼
每周3次锻炼，是积累运动效果的最低要求。男性如果只是想在周末或偶尔地打打球、跑个步，想达到延缓衰老的目的，那愿望肯定会落空。
每周至少运动3次，这一要求，对所有想保持健康、延缓衰老的成年男性（包括二十来岁的年轻男性在内）都适用。
坚持长期规律运动的目的有两个：一是保持年轻态，二是降低疾病风险。
前面已经谈到，男性衰老的表现之一就是“体力不支”。如果能从坚持锻炼，体能的下降并不明显，在有些方面反而还可能有所上升。
北京马拉松官网提供的统计数字表明，2015至2017三届北马，平均完赛成绩最好的年龄段是“五十多岁的”一帮大叔。就算不参加马拉松，长期运动健身的男性，在心肺能力（跑步锻炼者）或力量表现（力量训练者）方面，也会大幅越超同龄人，甚至二三十岁的年轻人。
虽然大多数慢性疾病的发病率，会随着年龄的增长而显著增长，但坚持锻炼，却可以让男性在更长的岁月里保持健康，或者以非常健康的状态老去。
资料：近几十年来，专业人士们的大量研究表明，工业社会的典型生活方式，特别是不良的饮食习惯、肥胖超重以及久坐缺乏运动等，在诱发慢性疾病、降低生活质量的进程中，扮演着决定性的因素。（三联书店《活着有多久》2015年1月北京第1版，第76页）
策略二：健康饮食、按时睡觉
健康饮食的方法，当然有许多，一个最基本的办法是，遵循营养或健身专家的建议。
如果你自己并非营养或健身专家，又不参加运动，那么中国营养学会在2008年1月颁布的《中国居民膳食指南》，可以作为一般人膳食的基本指南，包括了10点：
（1）食物多样化，谷类为主，粗细搭配；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）每天吃奶类、大豆或其制品；
（4）常吃适量的鱼禽、蛋和瘦肉；
（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
（6）食不过量，天天运动，保持健康体重；
（7）三餐分配合理，零食适当；
（8）每天足量饮水，合理选择饮料；
（9）如果饮酒，应限量；
（10）吃新鲜卫生的食物。
这份指南看起来，更像是一份原则性的指引，操作不易。比如饮酒限量，怎么限？白酒喝多少、啤酒喝多少，每天喝，还是隔天喝。
所以，御行君在这里给各位男士两条实用的操作建议：
（1）目前中年男性的普通情况并非营养不良，而是营养过剩、热量过剩，所以导致发胖。而发胖是衰老最典型的标志之一。所以，无论你采用饮食指引还是什么饮食法，目标只有一个，别让自己发胖。
可以每天、或每三天、或每周，定期定时测量体重一次。如果体重趋势上升，就应该检讨最近的饮食是否有问题，比如吃夜宵了、过多出席了饭局、零食吃多了等等。
（2）除了正常的三餐饮食，零食（除三餐和白开水之外的，所有进嘴的食物）在进嘴前，你如果怀疑它可能让你发胖，那么就不要吃了，基本上可以肯定它会让你发胖。因为，受大众欢迎的零食，大多都是高热量、油腻、高甜的食物。
此外，按时睡觉，也是男子延缓衰老的重要一环。《黄帝内经》中说“凡十一藏皆取于胆”。子时（晚11点至凌晨1点），胆经当令，胆气生发，气血随之而起。
子时，尤其对于男性更加重要。男子属阳，子时则由至阴向阳交替。此时男子睡觉中，有利于至阴润阳，对于保持男性健康，延缓衰老作用巨大。换句话说，男子可以早起，但别晚睡（每晚11点前上床睡觉）。
策略三：保持修行者的心境
除了运动、饮食、生活习惯上的调整，中国传统的养生术，对于保持男性健康、延缓衰老，也有积极的作用。比如，打坐、道家的导引术、易筋经、八段锦、五禽戏等。
与现在流行的西方健身文化相比，中国的传统养生术更加强调身心的统一。因此，几乎中国每一种传统养生术，不仅仅强调身体的运动，也强调（或更为强调）精神境界的追求，比如行善、清心寡欲、清静无为等。
事实上，佛家、道家的修行者中（尤其是道家），不乏长命百岁者。专门记载道家人物事迹的古籍《神仙传》中，寿长数百岁的人物，比比皆是，且大多容貌始终保持年轻，令人叹为观止。
或许神仙人物的数百岁寿长，现代人只能当成神话来看。但修行者们与人为善、淡泊名利的修行心境却值得现代人学习。
具体到延缓衰老这件事上，对于社会压力巨大的中国男性们，少一点名利心，保持一分修行者的心境，练一练传统的养生术，绝对是一种值得尝试的延缓衰老的方法。
让人长生不老的香格里拉，只存在于小说虚构的世界里。但如果一个男性，可以坚持锻炼、健康饮食、作息规律，还能守住一份淡泊的修行者心境，那么延缓衰老、更长久地保持青春的容颜，或许就并不难。你也就拥有了自己的“香格里拉”！
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