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普通会员如果一个人面向我们走过来，我们最先看到的，最突出的身体肌肉就是胸肌，它位于我们身体的最前方，最突出位置。男性有一个比较好的胸肌穿衣服会更好看，给别人的印象就是壮壮的真男人，同时胸肌大能够保护我们的胸部，比如练习综合格斗的朋友。女性身体比较特殊，对胸部进行锻炼，可以改善胸的各种情况，比如因为年龄或者生小孩胸下垂现象，让胸部更紧致，更挺拔，成为前凸后翘的美女。胸肌练好了给我们带来不少好处，所以我们平时进行减脂训练或者塑形都很注重胸部位置。
这里强调了有一个比较饱满胸肌的好处，但是并不是说我们只要练出胸肌就能有完美身材，让人羡慕回头的身材。好的身材需要身体各部位都要达到一定程度才能显现的，所以听小编介绍胸肌的好处你就只练习胸肌而忽视身体其他肌肉的训练，这时小编特意提醒大家的。现在我们知道了练习胸肌只是我们全身塑型的一部分，是一个重中之重的环节，我们保证全身全面发展的同时再增加对胸肌的训练，我们的身材才会被塑造得完美。
既然下定了决心计划好要对我们的胸肌进行训练，那么我们就得对胸部结构、训练动作有所了解。首先介绍一下胸部结构，上胸部，上胸部就是胸部乳头以上部分，如下图所示，这个上胸部相对胸部其他位置比较难练；下胸部是乳头下部分，图上有标注，比上胸部容易训练；中胸部一般指的是两个乳头所在的位置，当然这种说法有时不准，因为有一部分人的身体结构与我们相差挺大，中胸部比较容易锻炼，在上胸部下胸部锻炼过程中都会得到刺激。其次我们介绍一下动作选择，动作选择很重要，动作强度大小，动作的样式不一样，效果也不一样。一般正常情况下呢就有这几种，上斜式类动作、平式类动作、下式类动作、夹胸类动作。上斜式动作针对的是上胸部，平式类动作针对的是胸中部肌肉，下线式动作针对下胸部，夹胸的动作一般不做，除非要求胸部特别完美的可以试试。
说一下这个训练场地的选择，因为很多朋友会因为这个而纠结。胸部肌肉训练比较方便，徒手、小器械辅助就行，可以在家里进行，如果想更强，需要健身房的专业器材，那么就得到健身房去训练。居家训练的好处就是节省时间，节省金钱，对于上班族还是很合适的，如果你是专业训练的，最好去健身房，那里能得到更高强度的训练，设备齐全，教练水平很高。有些人会问我可以去健身房结合在家里训练，这样也行，但是一定要保证规律，不要三天打鱼两天晒网，既不规律又坚持不下来，那样是达不到效果的。
以下小编介绍居家训练的一组四个动作，准备好弹力带。
动作一：弹力带平地 卧推
- 弹力带对折好，这个动作弹力带不用太长。整个前半身平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫就躺地上，弹将弹力带从背部绕过，双手各握住弹力带两端，大概在大臂中部位置处，双脚弯曲夹紧踩地就行。
- 利用胸部的力量使劲将双手在胸部上方伸直，到达动作顶点后缓慢下降还原，绷紧肌肉，不能随意下降还原。
动作二：弹力带上斜卧推
- 找一个有靠背的椅子，坐在椅子上，上半身斜靠椅子上，背部紧贴椅子靠背，大腿小腿成45度角，小腿在椅子坐下。将弹力带从后背绕过，位置在腋窝下一点。左手握住弹力带一端，右手握住一端，对称。
- 利用胸部的力量将双手往上伸，弹力带的力量是往下拉的。
- 双手伸直后就到达动作顶点，然后利用胸部肌肉的力量控制好手慢慢回到原处。
动作三：跪姿弹力带单臂夹胸
- 动作二是坐姿，现在我们用跪姿，首先找一个固定的物体，最好是比较稳定的杆一类拴好弹力带一端，高度根据跪姿后胸部位置高度而定，双膝跪地，背部挺直，左手握住弹力带一端，手心朝右，做完后换右手。
- 利用胸部的力量将弯曲的手向目测前方推出去直到手伸直。
动作四：仰卧弹力带单臂飞鸟
- 将弹力带找个比较稳定的物体固定好，弹力带固定在比较低的位置，躺在瑜伽垫上，双腿分开弯曲，脚掌着地踩实，然后右手握住弹力带一端，左手放在胸部位置帮助保持身体平衡。
- 胸部发力带动手向上方举起，举起的轨迹是弧形，手臂是微屈的，整个过程中手臂位置变，保持手臂形态不变。
训练之前好好热身，既能提高训练效果，又能保护身体不受伤。弹力带的力度根据自己的基础及身体情况而定，男士弹力大点以每个动作8-12次的方式完成，女士弹力小点每个动作12-20次，每次3-5组。
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