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普通会员这是发现好身材的原创文章
本期主人公
石富文
微博@石富文1997
我叫石富文，大家都叫我小石（因为长得比较小，哈哈哈哈哈）。97年12月的23岁贵州人，身高182cm，体重80kg，平时训练不会太把注意放在三大项能推多少能蹲多重，主要还是以自己的肌肉感受为主，所以也没测试过自己的三大项水平有多少，不过应该和网上的大神的平均水平还是有一定的差距。获得过2018年黑龙江省大学生健体冠军，2019年东北亚精英赛健体季军，2020年上海dms大学生健体全场冠军?
我的撸铁之路是从大一下学期的时候，由于满足自己的小小虚荣感就从网上偷偷下载了一张腹肌照片发到朋友圈里面炫耀一下，结果大家都真以为是我本人的照片。这一下可把我推上了风口浪尖，所以就决定办一张健身卡赶紧去练练腹肌，要不然被人拆穿了多尴尬呀，就这样进入健身房后一练就一直练到了现在。
分享一下我的背部训练计划.
首先每次训练我会先想明白这次训练的侧重点是放在背部的哪一方面，比如大多数人都想训练背部的宽度，那么首先就得从黄金动作之一的宽距高位下拉开始，前两组都是小重量慢慢的去建立与背阔肌的感觉，然后才开始四组正式组的训练，我个人习惯每个正式组的最后一组都会做一次递减法，这样我感觉能让这个动作对我目标肌肉的刺激到最大化。第二个动作趁着这时候训练状态已经上来了，就可以做一个可以上大重量的动作，杠铃俯身划船是主选.
一个好的背部是永远离不开这个动作的，它能对你背部的整体有一个很好的刺激与发展，也是正式组四组。第三个个动作我会选择一个单侧的动作，因为在每次训练中都得挑出一到两个单侧的动作去多加练习，这样才能保证咱们肌肉能很好的发展对称，比如单臂哑铃划船就是一个不错的选择，也可以做四个正式组。第四个动作我会选择坐姿划船，这个动作也是我偶像施瓦辛格的标志性背部动作之一。最后结束动作的话就可以选择一些小重量多组数的，去更好的刺激背部，雕刻背部的细节，比如颈后高位下拉，绳索下压等等都是不错的选择。
我平时的饮食蛋白质主要以鸡肉为主，我喜欢把鸡胸肉剁碎之后捏成鸡肉丸煮来吃，因为我的消化不太好，这样肉细一些更容易吸收利用。碳水的话我喜欢吃面条，我觉得这方面大家都最好选择自己喜欢吃的食物，因为你要是都不喜欢吃，硬是吃进肚子里了，那么身体吸收利用率也会很差的。补剂方面我一般会在训练完之后立马喝一勺蛋白粉，有利于心理安慰的作用，总感觉训练完马上喝就能更快变大了哈哈哈哈。走有氧的时候喝一些bcaa支链氨基酸，有助于保护我的小肌肉不流失掉。
我健身的最大弯路可能就是刚开始健身的时候啥也不懂，听网上有人说健身完喝啤酒充当碳水，我还就真信了。现在想想也是感觉自己头铁。大家不要在网上乱发一些错误的方法，这样很容易误导我这样的小白的。
（视频录制赛前肌肉状态——编者注）
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