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如今，越来越多的女孩加入到了健身训练的行列中来，她们希望摆脱身上的赘肉，减去小肚腩、大象腿、肥臀、拜拜肉，渴望有一副迷人的曲线身材。
因此，很多女孩会选择有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞、跳绳等燃脂训练，消耗身体卡路里，达到燃脂瘦身的目的。
如今女孩对健康以及身材的追求，她们不再通过节食等不健康的方法瘦下来，而会选择科学锻炼、合理饮食搭配，这是一种进步。
不过相比于国外的健身女孩，国内女孩健身的时候往往会忽略力量训练，单纯的进行有氧运动。她们认为力量训练是锻炼肌肉的行为，适合男士增肌训练，不适合女生。女生进行力量训练容易练出金刚芭比的身材，变得男性化，缺乏女性魅力。
那么事实是怎样的呢？这里小编需要辟谣！
不进行力量训练的女孩，才会害怕力量训练，恐惧并且排斥力量训练。而长期坚持力量训练的女孩，会知道力量训练带来的好处是多种多样的。
金刚芭比的身材，并没有那么容易就能练出来。你看健身房挥汗如雨的男士，有多少个练出了一身发达的肌肉？你看少数练出发达肌肉的男士，他们花费了几年的时间，付出了多大的努力，才能练出来这一身肌肉。
男士练肌肉比女生有优势，因为他们体内的睾酮水平是女生的10-20倍，睾酮的水平决定了肌肉的合成跟生长速度。
男士天生的骨骼跟骨骼肌比较发达，因此他们的负荷能力比女生更强，因此男生更容易练出肌肉，女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。尽管如此，男生尚且很难练出发达的肌肉，何况是女生呢？
那么，长期坚持力量训练的女孩，会收获什么好处呢？
肌肉是身体的瘦体重，是能量消耗大军，比脂肪的热量消耗更高。肌肉的生长跟锻炼，可以促使身体消耗更多的热量，从而提高减肥速度。
有氧运动无法塑造曲线身材，但是力量训练可以帮你塑造更加紧致完美的曲线。翘臀、马甲线身材需要力量训练的雕刻，比如深蹲、箭步蹲、臀桥锻炼翘臀，卷腹、仰卧脚踏车、悬挂举腿锻炼马甲线，魅力指数也会大大提高。
随着年纪的增长，我们身体会衰老，自身的肌肉量会呈现流失的趋势，而力量训练可以有效预防肌肉流失，让肌肉生长速度大于流失速度，有效保持身体旺盛的代谢水平以及年轻的状态，有效减缓身体的衰老。
肌肉决定了身体的力量水平，长期进行力量训练的女孩不再弱不禁风，看起来更健康，有力量的美感。
每周坚持3-4次力量训练，从复合动作入手，主要训练身体的大肌群，长期坚持下来，你会变得越来越迷人哦！
最后分享一组适合新手训练的徒手力量训练，每个动作30秒，重复2组，在家就能雕刻身材曲线哦！
动作1、上斜俯卧撑
动作2、保加利亚深蹲
动作3、直腿仰卧后撑
动作4、单腿臀桥
动作5、反向划船
动作6、平板支撑
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