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普通会员说起肌肉圣诞树，健身小白可能会一脸懵逼，常年健身的健友们应该听说，这里的肌肉具体指的是下背肌部位。
那就先来一个有点无聊的科普，什么是圣诞树背肌？
圣诞树背肌并不是单一的一块肌肉，它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一颗圣诞树。
什么情况下才会出现圣诞树背肌？
背部出现圣诞树形状说明你的健身健美水平已经超于常人，需要下背肌发达，肌肉分离度，保持超低体脂率，还需要一定的先天条件，一般出现在职业健美选手身上。
科普完再来看看一代传奇李小龙，他并非职业健美选手，却能拥有背部圣诞树，可想而知是多么惊人的事！
从图上可以看出虽然李小龙的块头不像职业选手那么“伟岸”，但背阔肌非常宽厚，还有着超高的肌肉分离度，巅峰时期他的体脂率只有6%。
有人问他这种背部圣诞树是怎么形成？努力锻炼？不不不，需要拼命才行！
不过对于普通人来说，练出圣诞树背肌是相当困难的，不仅需要高强度的训练，还需要一定的时间来打磨。
别说一般的健身爱好者，即使是专业的健美运动员，圣诞树背肌也比较少见。
练习的前提是你的整体肌肉量要充足，否则很容易造成不可逆的损伤。
千万不要孤立训练或者追求这种极致的效果！
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