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是腿！
运动健身中有一种非常重要的激素，决定着我们的训练水平、肌肉生长速度，及体脂含量等变化，它就是睾酮。
促睾运动需要具备两个条件：一是大批量负重训练；二是需要多肌肉群的参与。
腿部肌肉是全身力量最强也最大块的肌肉，最能刺激睾酮激素分泌。
练好大腿，也能促进身体其他部位的训练，还能帮你打破瓶颈期，让体态更优美，并且强化男生那啥功能，你们懂的。
没练到位！
没练到位有可能是你的动作技术掌握得不到位，也有可能是你的负重太轻或者次数太少，训练强度太低造成的。
比如，你做“坐姿划船”动作练背时，假设重量、组数、次数都没有问题，可是你向后拉背时手肘没有贴着身体，反而向身外打开；
那就很难练到背阔肌，很容易让肩和手臂的肌肉代偿，效果适得其反。
所以健美健身不要只追求重量、组数和次数，把动作做到位找到目标肌群的发力才是训练的根本。动作到位才是效果的基准。
适当休息注意拉伸。
经常性力量训练，会让肌肉越来越硬，所以我们才一直强调拉伸的重要性。
训练后，对肌肉进行适度的拉伸放松，才能帮助肌肉快速生长，对我们的身体起到良好的积极影响作用。
我们我们长期不拉伸，违背了科学的锻炼规律，肌肉长期处于僵硬状态，就会引起过度疲劳，肌肉变得越来越没有弹性，力量训练时容易出现损伤。
所以，除了要经常性拉伸之外，训练也要循序渐进，不能操之过急，力量训练之余最好也能做些加强柔韧性的锻炼。
不受限制！
健身健美运动是不受年龄和性别限制的，无论男女老少，任何时候都可以做。
只是每个人需要根据自身身体素质和体力强弱，来选择对应的训练项目和强度。
并且选择对应的项目之前，还需要搞清楚自己的训练目标和想达到的效果；
因为不同年纪的人，哪怕目标相同，训练强度和方法还是会因人而异的。
方式不对！
约练越胖不外乎两个原因：
一是运动项目不对，比如你减肥，长时间做有氧，完全不做力量训练，久而久之，身体适应了减肥效果会越来越差。
二是没有适当的控制饮食，没有遵循消耗大于摄入的原则。
所以啊，减肥锻炼既要严格控制饮食的前提下还要保证科学搭配营养，并且根据自身情况选择合理的力量训练项目。
对运动的量、强度、密度和时间的把控，都要科学合理的去安排。
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