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普通会员在昨天的文章中，为大家解释了“ 悬吊与长高 ”的关系。看到大家的评论后，我决定将今天这篇文章发出来，进一步教学如何获得更好的悬吊拉伸效果！
好了，我们来学习一下吧：
在教学如何拉伸前，先来了解为何人会变矮：
被夹在椎骨之间的椎间盘充当着减震器的角色。它们保持水分的原理就和海绵一样。不幸的是，永不松懈的重力持续挤压着椎间盘中的水分。最终，椎间盘会变干、变薄、变脆。你的脊柱长度也会随之收缩，脊柱会变得僵硬，也变得更容易受伤。
本图选自《运动解剖书》
当宇航员们返回地球时，他们的身高会比进行太空飞行之前的自己高出几厘米，这要感谢零重力的影响。如果航天局不招聘人的话，那么你可以通过把自己悬挂在一根单杠上来给脊柱减压，无论你选择手抓杠还是倒挂金钩，都将允许椎间盘吸收更多的水分。这不仅能帮助你恢复到你年轻时的身高，而且对你的脊柱健康和灵活性有极大的好处。
做普通的单杠悬挂就很好，再加入“对比式呼吸”技巧——你会对这种不同产生的效果交口称赞的。
身体吊挂在单杠上。如果你不足够强壮，不足以支撑你的体重的话，那就把结实的弹力绳挂在单杠上，然后膝盖跪在一条折叠的毛巾上，再用手紧紧抓住弹力绳。
深吸一口气并绷紧身体上的每一块肌肉，但你要确保不把你自己拉起来：
屏住呼吸并保持肌肉收缩一会儿，然后突然松口气，同时释放肌肉的张力。放下身 体，你会发现自己“长高”了一些。
重复该练习。每次训练时变换双手的抓握方式——某一次掌心朝前（正握），下一次就改成掌心朝后（反握）。
理想情况下，你应该每天坚持练一练这种拉伸训练。不过，每周练习两次虽然差强人意，但也要好过没有拉伸训练。
注：本文选自 《徒手斗士》 ，一本力量与拉伸的秘籍~
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