一组萨迪克背部训练计划，让你打造属于自己的坦克背！！

原标题：一组萨迪克背部训练计划，让你打造属于自己的坦克背！！

动作一：杠铃硬拉

动作要点：缓慢俯身让背阔肌参与进来，上拉时让杠铃杆尽量靠近小腿便于更好的发力，下落时让背阔肌最大程度拉伸停顿一下然后再次拉起，注意不要让杠铃左右摇晃

组数：3到5组

次数：每组8到12次

动作二：哑铃划船

动作要点：过程中背部挺直让背阔肌带动大臂上拉，如果是大重量训练时节奏不要过快，组间休息30秒

组数：3到5组

次数：每组8到12次

动作三：引体向上

动作要点：过程中小臂垂直地面，这样可以让大臂有更多的活动空间，如果小臂向身体方向倾斜肩部动作度就会受限，从而也有受伤的风险，找寻找适合自己的活动角度非常关键

组数：3到5组

次数：每组12到15次

动作四：高位下拉

动作要点：做完引体向上时做高位下拉给背部肌肉不同程度的拉伸，两种肌肉拉伸方式都要训练到，杠杆在上升还原过程中要注意控制收缩

组数：3到5组

次数：每组8到12次

好了今天的分享就到这里了

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