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普通会员这是发现好身材的原创文章
本期主人公
李宝龙
我叫李宝龙，29周岁，176cm，75kg，辽宁人（三大项）卧推（哑铃）90kg，硬拉120kg深蹲120kg。
刚开始的我也不喜欢撸铁，后来慢慢的感觉在撸铁中能释放压力，慢慢的就喜欢撸铁了，我这个人比较宅在我撸铁快半年的时候一次出去溜达，穿的比较随意，穿的背心，发现周围的人有的在看我，我在看看自己身材感觉自信了好多，一发不可收拾坚持到了现在。
我是比较喜欢练肩的，练的感觉会让你的肩膀非常酸痛，越练越酸，越酸越练，就非常刺激，教一下大家，我练肩的训练计划。
肩部训练计划
热身，把肩袖肌群热开，把斜方肌上束放松。
训练，1哑铃推肩，六组，前两组热身组，20Rm正式组递增训练，分别是，十，八，六，四Rm，2，哑铃侧平举，六组，前四组常规组，20，Rm，后两组递减组，根据自己的重量安排，五次递减，每递减一组是，十Rm，3，俯身哑铃侧平举，常规组四组，20Rm，4，史密斯推肩，六组，常规组，15 Rm
因为我是外胚体质，我在饮食方面控制的是比较少，所以我就尽量，碳水和蛋白同时输入，碳水的摄入高于蛋白的1/3
刚开始健身几乎不练腿，因为练腿会很疼，最少三天，走路非常的疼，但是我保证一个月练一次腿，后来我就开始重视练腿，保证一周练3到4次
干货时间
对于很多健身爱好者来说
背部训练是一个普遍存在难点
大且饱满，均匀没有缺陷的背可不容易做到。
展枭飞
以多年的训练经验为我们分享背部刺激技巧
国家 一级健美裁判员 ，从事健身培训6年， 累计培训学员6000余人 ，深受学生爱戴，有着健美身材，将兴趣变成了 自己的事业 。试听一下吧。
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