原创 天天打游戏，你的身体还好吗？| 撸铁妹专栏

原标题：天天打游戏，你的身体还好吗？| 撸铁妹专栏

寒假过完没几天又放暑假的小崽子们，又能快快乐乐打游戏了！对于社畜们来说，下班后来两把LOL解压又放松。

但是一旦在电脑前坐久了，保持着一样的姿势，久而久之各种身体的“小不舒服”开始找上门。

但凡打游戏打到职业水准，我们就称之为“电子竞技”了。电竞选手们的高强度训练、作息不规律，放大了长时间打游戏对身体带来的伤害。

相比于一般的竞技体育，电竞选手只需要坐在电脑前，决定了他们在发力模式上区别于传统体育运动，对于手腕、手指、手肘关节的运动训练是主要的，然而全身性的复合运动就几乎没有了，大部分肌肉处于静止的状态。这就造成了电电竞选手更容易出现颈前伸、颈椎曲度变直、胸椎曲度加深、含胸驼背、圆肩、高低肩、翼状肩胛骨、腱鞘炎、网球肘、高尔夫球肘、鼠标手、腰椎曲度变直、下背痛等问题。

不似职业选手那样高强度的训练，普通的游戏爱好者会慢慢产生视力下降、颈椎腰椎僵硬，手腕手指关节疼痛。

一般MOBA类游戏，使用手腕的移动来操控鼠标，配合拇指、无名指点击来精准操作；射击类游戏则会靠移动手臂、肘关节的屈曲来精准点击，这时候肩关节和肩袖肌群会处于静力收缩的状态，长时间的静力收缩后，如果不做放松伸展，对于长期也是会积累下很多负面状态。

等到慢性疼痛缠上身之后就为时已晚了，在日常的生活里我们可以增加一点点小训练，让手腕、手肘、肩部舒缓，发展关节周围的肌群。

• 坐在椅子上，手掌垂直握着2磅重的哑铃，肘部放在膝盖上
• 让哑铃的重量帮助向外旋转手臂，将手掌向上转动
• 将手向另一个方向旋转，直到手掌朝下，每侧重复20次
• 尽量将运动与下臂隔离，保持上臂和肘部不动

• 坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝下，将手肘舒适地放在膝盖上
• 保持手掌朝下，通过将手腕卷向身体来伸展手腕
• 返回起始位置并在每侧重复10次
• 尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动

• 坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝上，膝盖舒适地放在膝盖上
• 保持手掌朝上，通过将手腕卷向身体来弯曲手腕
• 返回起始位置并在每侧重复10次
• 尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动

• 坐在椅子上，双手捧着毛巾，肩膀放松
• 用双手向相反的方向拧毛巾，好像在拧水一样
• 重复10次，然后在另一个方向再重复10次

肩背的自我拯救

• 找一个角落，面壁
• 上臂与地面水平，躯干轻轻向前移动，拉伸胸部
• 3-5秒后，放松，循环10-20次

这个动作的别名——手臂大风车。

正反方向各10-20次。

站姿侧身，拉伸背阔肌。

站立或坐姿，双手向上举起，想象背部有向上伸展、向上提起的感觉。

• 在窗边、桌沿，站稳扶好，背部和肩膀向下压
• 尽量保持腰部一直线，不要弓背

瑟琳每周鸡汤

每天都要练习哦~

责任编辑：