3要

1、要坚持每天多喝水

喝水能够促进身体的血液循环，提高血液流动的速度，预防脂肪堆积在血管内，促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收的能力。多喝水能够帮助身体排毒哦，达到养颜的效果，预防便秘。

多喝水以及按照科学的时间点喝水，有助于我们加快减脂的速度。比如三餐饭前喝水，早起后喝一杯水，下午喝2杯水，晚上9点喝一杯水，尽量多喝水，但是睡前1小时就不要再喝太多了，不然影响睡眠哦。

2、要坚持三餐按时吃

减肥期间，不要去尝试极端节食或者,轻断食。很多人认为自己少吃点就会瘦下来，但是少吃体重下降也不意味着你的身材就会瘦下来，反而降低了身体的代谢。

你要坚持三餐规律吃，按时吃，多菜少肉，多补充一些高蛋白质的食物，身体才能吸收到充足的营养，提高身体的代谢。

3、要养成每天都运动的习惯

很多人觉得饮食控制了就好，其实不然，饮食控制只是第一点，最重要的还是要坚持每天都去运动，最少每周要有4次以上的运动频率，才能够促进热量消耗，让你的燃脂速度加快。

坚持运动能够提高我们的体能和体质，抵抗衰老速度，让我们能够一直保持着活力和精力。

3不要

1、吃饭的时候不要吃太快，也不要吃撑

吃饭的时候，要有意识地提醒自己不要吃得太快了。吃太快容易造成肠胃不适，总是会容易打嗝，肠胃来不及消化的食物，也会慢慢转化为脂肪堆积在体内，还不如提醒自己慢慢地吃，不要吃太快，肠胃吸收和消化快，就不会让脂肪堆积在体内了。

减肥的人最忌讳就是吃撑，吃撑的话胃口变大了，就更加难瘦下来了。

2、不要长时间让自己坐着

久坐已经是大多数人的坏习惯了，但是想要改掉是非常难的。特别是当你想要休息时候，久坐只会减慢身体的代谢速度，从而导致身体越来越胖。

不要总是让自己坐着，特别是饭后，一定不要让自己葛优躺或者是坐着玩手机，肠胃蠕动缓慢，消化慢，想要提高减肥速度就难得多了。

3、不要让自己熬夜，早点睡觉能够加快减肥的速度

如果总是熬夜，对身材和身体都是非常不好的。想要减肥的人更加不适合熬夜了，熬夜使得身体分泌的瘦素减少，脂肪堆积的速度加快，所以想要瘦下来就很难咯。

熬夜对身体的影响非常大，很多人知道熬夜+过劳容易猝死，却都不愿意早睡来保养自己，为了身材和身材，早睡才是我们应该养成的主要习惯。

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