原标题：深蹲，一定要蹲到底吗？

「深蹲」是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作，之前也分享过很多深蹲技巧和知识。

今天我们研究一个有趣的话题，深蹲要蹲到底吗？

在运动训练界，一直有一句话是这么说的：如果你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度，做全范围动作。

全范围动作：从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动。

下面是全范围动作的重要性：

1.募集更多的运动单位增加肌肉发展

首先，要先认识“运动单位”。运动单位是由脊髓而来的运动神经元，与其所支配的肌肉纤维的合称，就叫运动单位。

运动单位内所含的肌纤维数目越少，其产生的动作越精细。意思就是小的运动单位，动作精细度会高于大的运动单位。

当我们进行深蹲时，如果以完全关节活动度的范围进行，会使不同的运动神经元作用，启动更多的运动单位。

如果以部分关节活动度的范围进行，代表部分的运动神经元不需要作用，这些没有启动的运动单位里的肌肉纤维就会失去肌肉发展的机会。

2.增加肌肉在张力下的时间

对于发展肌肉，有几个不可或缺的要素，其中一个重点是增加肌肉在张力下的时间。方法有两种：

第一种，在离心收缩时减慢速度，并且专注在肌肉收缩，维持良好的动作品质；

第二种，增加关节活动角度的范围，让重量移动的距离变长，所花的时间也会变多。那么最好的方法就是让动作达到完全关节活动角度的范围。

3.减小关节骨骼的压力，减少受伤机率。

用较小的负荷、更大的关节活动范围来代替盲目增加重量而带来的运动受伤风险。

当你扛起200公斤进行四分之一蹲时，巨大的压力将加载在你的关节上，而肌肉运动的距离却只是那么一点点，但换做100公斤进行全范围深蹲时，虽然负重减轻，但是带来的是更多的肌纤维刺激以及更优质的动作质量。

所以，一定要蹲到底吗？

虽然蹲到底的深蹲会更好，但很多人并没有让你能蹲到底的条件（足够的关节活动度和控制力）。足背屈活动度受限，屈髋活动度不够，可能让你蹲到某一个高度就会出现骨盆翻转，脊柱远离中立位的状况，这样的情况并不建议你蹲到底。

这时候你可以选择半蹲或限制范围的深蹲来进行训练！

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