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普通会员大部分的人健身我相信都是为了让身材变得更好看， 而除了形体变得更好之外，如果你还能顺带着变得更有力量，更有爆发力，我想不会有人拒绝。当然 有一部分的训练者，可能也就是以增加力量跟爆发力为主进行训练，而增加肌肉量，增加力量，增加爆发力（或者是功率输出）所采用的训练重量，重复次数，动作速度都会有着一定区别，而一般希望通过力量训练获得综合身体素质增益的训练者，很常会采用一个周期性的安排策略， 在不同的阶段安排不同目的的训练跟安排。
像是肌肉肥大（增加肌肉尺寸)往往会采用65%-75%左右的强度训练(增加肌肉尺寸)
增加力量在更多是使用大约80%的1RM范围(对初学者来说<80%，对于非初学者来说>80%)
增加爆发力则利用40-60%，55-70%，80-90%都有可能。
你是很难在达到一定的水平之后，还用着一样的方式来获得多种身体素质的提高。单拎出来讲针对不同的目标只设定一种训练特定的话，可能肌肉肥大会是较高的容量，中等的重量，控制的节奏，而对于力量，对于爆发力而言则很重要的一点就是要尽可能快的去完成动作，保持一个较高的功率。
可能对于健美式的训练而言，出现力竭，出现那种很困难的次数是很正常的，但对于更多专注于运动表现的训练而言，其实会比较少的出现力竭次数，不管采用的重量是中高强度或者其他范围的重量都是一样。很简单你可以想一下自己在快力竭的情况下，是不是动作做功的速度会变慢很多？是不是发力没有这么顺畅？也更可能动作变形？
那如果你又想保持肌肉肥大的训练效果，又想同时保持较高的功率输出，怎么办？下面推荐的Intraset rest训练法就会是一种很好的方式。 简单的说，这就是将你之前一组的训练拆分成2组（当然也会有拆分成更多组的做法），比如本来做1组10次，使用同样的重量进行2组的5次，同时将本身每组结束之后的休息时间也拆分开来放在每个小组之间，
如果这样讲述不能很好理解的话，我给大家举个例子，本身你深蹲的一个训练计划可能是4组10次，采用65-70%极限重量，组歇2分钟，而使用了intraset rest方式的话，你的计划会变成8组5次，采用65-70%极限重量，而每组组歇则可能会是1分钟 （当然随着你放回杆再出杆调整，会多花费一些总训练时长跟体能，但相对而言不是显著的影响因素）
那你每组持续进行10 次的一个强度，对于肌肉的持续紧张，疲劳度累积跟代谢压力，会比分开来做2组不是那么吃力的5次要更大，但是就像我们前面讲到的，在做完5次之后的训练下半程，也就是一组10次中的后5次， 你每一次都会做的更吃力，你的功率输出都会更低，动作速度跟完成质量往往也会下降，而这对于我们需要更好的提升力量跟爆发力而言，产生的收益就会更低一些。
而从整体的肌肉增长角度而言，由于我们使用的重量，完成的训练量是没有区别的，（相同的重量做了40次）因此从长期来看，带来的肌肉肥大效应可能不会有什么区别（或者区别很有限）
但带来的训练效率提高以及 更少的疲劳累积，更多高质量的训练次数，更高的训练安全度等等等，这很有可能会是对于一部分训练者而言更加棒的训练选择。(当然相对而言代谢压力会小一些）
这对于大部分还是在进行非常传统的健美式训练的人而言，这不会是很能理解跟马上就能接受的训练安排，不过如果你在肌肥大之上，还是非常看重力量跟爆发力的增长，我觉得你十分值得在你的长期训练中，安排一段时间采用这种方式来进行训练。（你可以把自己训练中主要项目的训练安排，不管是几组几次组歇多久，都先按照类似的方式进行等分）
而如果你是以形体为主要目的进行训练，那么我建议你可以在减脂期尝试一下这样的训练安排。
因为减脂期本身，由于体重的持续下降以及营养上补充的不完全充分，所以你能够使用的训练重量，训练的集中程度，都可能比其他常规状态下要低，因此去使用更少力竭，疲劳程度更低，更加安全的intraset rest 的形式去安排你的训练，可能会是更合理的选择，再加上这样的训练形式下组间休息更短，你整体的心率都会保持在相对高一些的水平，
等到你在减脂期或者一段时间内尝试了这样的形式获得了好处，相信你就会更加乐意在训练中多去安排它， 更加注重训练时的主观感受，到重视客观数据，用计算跟长期评估来完成训练，这种转变需要一个过程。
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