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普通会员急慢性损伤后的恢复性训练，是治疗的关键部分。
进行力量训练的人常遭受各式伤害，以关节损伤为主。包括腕关节和膝关节在内的大量关节血供极差，因此欠缺恢复所必须的营养。而适度活动能够加强血供，从而提供充足的营养，加速恢复过程。而过大的强度容易造成再次损伤，因此我们必须采用较低的强度，且同时保证较高的容量和频率以增加血流。
恢复训练要点：
模式：选用能够大幅运动伤处的动作，改善血流，同时注意避免再发损伤。
强度：极低的强度，以避免伤痛。
容量：高容量：3-10组，>15次。
频率：高频。低强度训练让人能够每日或近乎每日地进行，但注意潜在的力竭。
损伤恢复训练策略：
训练动度。损伤后的瘢痕组织柔韧性不及原本的软组织，往往造成伤处活动受限。对此，你应当在恢复性训练中逐步加入轻盈且大幅的动作。阻力类型的动作应当由轻柔的伸展锻炼补充，以便拉伸伤处以及周围的关节。
超高次数。前面给出的次数对软组织损伤具有极好的疗效，而软骨损伤则需要更高的甚至以千计的次数。（对于膝关节，请不要考虑“深蹲”——选择“行走”吧。）
应对肿胀。损伤的组织往往出现肿胀，在后续的恢复性训练中，伤处再次受到损伤“威胁”时，这样的肿胀将再次出现。受伤部位充斥大量液体，将影响活动度和恢复效果。你应当使用加压技术（比如绷带包扎）处理肿胀，此外，谨慎地应用冷敷（冰袋或冷水等）或非甾体抗炎药（例如布洛芬）也能够起到消肿的效果。
进行热敷。改善循环可以加速愈合，而增加伤处的温度恰好可以起到这一效果。在训练之余，你可以利用热水袋、热毛巾和坐浴（冷热交替）进行治疗。（请不要在肿胀的区域应用热敷，否则你的肿胀将越发严重。你需要的是冷敷。）
应用理疗。伤后，我们会本能地触摸伤处。如今，从瑞典推拿到泡沫按摩到指压，我们有许多物理疗法可以选用。在伤处应用物理疗法，能够有效进行放松，促进血液和淋巴循环，伸展瘢痕组织，去除粘连，并释放积累的毒素。与恢复性训练联合使用时，正确的技术将带来惊人的疗效。
谨记预防。恢复性训练是伤后进行的加速愈合的措施，而预防性训练则意在防患未然。预防性训练方案包括平衡拮抗剂的力量，训练深层组织，特别强化“弱点”，注重平衡相关肌肉，以及确保核心区力量。
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