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我们在网上或者是一些文章上经常都会看到一个词语——炸肩。
但是，在很多时候，自己在练肩的时候从来没有觉得炸，用的重量还很大，每次都觉得练的比别人差，搞得自己很尴尬。
今天想来跟大家聊聊一个老生常谈的话题了——你真的会做侧平举吗？
很多人说他们在做侧平举的时候，自己的斜方肌在发力，手臂也在发力。但是正常来说，侧平举不是这两个地方发力啊，他们就是感受不到是自己的肩部中束在发力，还有的小伙伴在做侧平举的时候还会出现弹响的问题。
在做一个动作之前，我们先要了解的是这个动作的动作模式。
如果在做侧平举的时候，出现了肩部弹响的问题，这个问题的出现是因为我们的手臂位置不对，正确的侧平举的手臂位置，是应该向身体内侧移动30°，就是手臂与身体的水平面有一定的夹角。
而对于肩部中束感受不好，也有以下几种成因。
1.中束没有刻意收缩
很多人为了上一定的重量，他们的侧平举的动作范围仅仅只是做了半程，这样做的效益是很低的。所以我们在做的时候应该上升到比肩膀略低的位置，准备力竭的时候再做半程侧平举。这样对于三角肌中束会有更加好的感受度。
2.肩部没有稍稍内旋
有的同学只是看到了内旋，而没有注意到前面的两个字——稍稍，当我们肩膀内旋的时候能够更加的孤立练到肩膀中束，很好地避免了三角肌前束的参与。
再来说说为什么是稍稍，因为如果你内旋的角度太大，也会产生肩峰撞击，弹响也会随之出现。
3.没有稍微沉肩
这就是一个经典的问题，很多小伙伴在做侧平举的时候往往会带动斜方肌的参与，我们可以在做之前先稍微沉肩，再来做侧平举。
笔者之前是完全沉肩，但是做着做着就会发现有点变化，所以只需要微微沉肩就可以了。或者也可以挑战一下，每做一下侧平举就沉肩一次。
4.重量太大
其实，笔者一直都不建议侧平举的时候使用一个比较大的重量。三角肌是一块比较小的肌群，用大重量的话，你所需要承受的风险就比较大了，而且选择的重量大了，借力也会出现。
如果你一开始不熟悉这个动作模式，那么我们还是老老实实的将动作做好，不要盲目追求重量，而忽视了动作的质量。
笔者也在这里给几点建议：手腕要稳，头要保持中立位，抬起头，轻重量或者中间重量，追求更强的感受度。
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