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每个女孩都希望自己的身材曲线好看，平坦的小腹上拥有清晰的马甲线。但是，不爱锻炼的女孩，单纯的节食，好身材是不会出现的。
如果很多女孩缺乏锻炼，喜爱吃美食，身体热量过剩导致身材肥胖，出现小肚腩、肥臀、大象腿。这样的女孩，翘臀、马甲线的雕刻难度就更高了。
肥胖的你，需要先减掉多余赘肉（脂肪），才能雕刻出色的身材线条，否则赘肉就会覆盖住肌肉线条，无法显现出来。
如果你的体脂率超过24%，你需要做的是加强有氧运动降低体脂率，合理控制饮食促进身体燃脂。
没有动力运动怎么办？你可以培养在的运动爱好，选择广场舞、爬山、骑单车、游泳、打球等运动，每天坚持40分钟以上的运动，养成运动的习惯，促进身体燃脂，还能提高自身免疫力，让身体保持年轻状态。
怎么控制饮食？每天的热量摄入水平控制在1400-1500大卡之间，给身体造成一定的热量缺口。你只需要戒掉各种零食、 饮料、规律三餐，补充优质蛋白食物，多吃高纤维的蔬菜、减少主食摄入，促进肠道蠕动，减少身体负担，身材就会慢慢瘦下来。
如果你希望身材瘦下来后，身材曲线更加好看，并且拥有迷人的马甲线，那么针对性的力量训练，也是你需要加入的。
而腹部肌群是多个小肌群组成的，强化腰腹线条的时候，我们需要通过几个动作多角度雕刻，才能强化腰腹线条，秀出马甲线。
饱满的翘臀可以靠深蹲、臀桥、箭步蹲进行训练，女生的马甲线可以通过卷腹、仰卧脚踏车、悬挂举腿、俄罗斯转体等动作进行雕刻。
但是，局部训练动作无法帮你减掉身上的赘肉。局部身上的方法是不存在的，降低体脂率需要通过全身性的有氧运动，而不是局部动作进行瘦身。
脂肪的消耗是全身性的，只有选择跑步、跳绳、有氧操等运动才能提高身体的热量消耗，从而促进体脂率的下降。
想要穿上性感的露脐装，秀出迷人的马甲线身材吗？降低体脂率的同时，坚持这组马甲线训练，2个月就能让你拥有更好的身材！
动作1、交替屈膝卷腹 15次*3组
动作2、俯卧开合 30秒*4组
动作3、屈肘直臂平板支撑 30秒*3组
动作4、仰卧举腿 15次*3组
动作5、俯卧手碰膝 坚持30秒*3组
动作6、俄罗斯转体 左右各15次*3组
好身材的雕刻，需要你足够的自律。懒惰无法让你保持好身材。当你练出马甲线身材后，也需要坚持一周3练的频率，才能避免马甲线逐渐消失！
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