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普通会员别把自己喂那么胖
也别把自己减那么狠
“暴瘦后”还有更可怕的真相
一位姑娘因为太胖导致疾病缠身
选择了跑步减肥
刚开始跑步的时候
两步一喘，三步一停
但是她坚持下来了
而且从此爱上了跑步
风雨无阻
也确实很快的瘦了下来
翻出之前的婚纱
完全是两种尺码
瘦下来本应该是很美好的事情
然而....
皮肤却严重的松垂
只靠跑步快速减肥的人
还不止她一个
减肥后不敢脱衣服
因为实在太瘆人
这些人的共同点：
体重大、减肥快、只跑步
最后减下来
却显得老了几岁
为什么减肥后皮肤松弛又显老？
1、缺乏运动的多样性，尤其是不进行足够的力量训练，是减肥者最大的误区之一。
2、减脂的速度太快，导致皮肤来不及缩小，一般来说超过2斤/周的减脂速度，算是快速减肥了。
3、饮食不科学。体重下降会导致代谢下降，代谢下降唯有让自己吃得更少才能减肥，如此恶性循环只会导致营养不良。
只做有氧和节食对女性有多大危害？
1、基础代谢率下降，易反弹
一般快速减肥者会用节食的方式，来达到短时间内瘦下来的目的。当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗，当你恢复正常饮食时，会造成热量无法在体内消耗，脂肪堆积导致复胖。
2、大姨妈危机
过度减肥的人可能长期吃极少的肉、米饭，或只吃蔬果，导致人体的营养摄入不足，能量低下，造成内分泌系统严重混乱，从而引起经期混乱甚至停经的现象。
3、器官功能失调
在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失、肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
4、易掉头发
快速减肥多数由于营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等。
同样是减肥，有的人却完全不同。
美国一女子在泳池内被童言无忌的孩子称作河马，受到打击开始减肥。
但由于减肥节奏控制得当，再加上力量训练，用10多个月瘦下来的她只有小蛮腰，没有赘皮。
还有这位
曾经204斤
她的减肥方法不仅仅是有氧运动
更多的是各种力量训练
结果就是瘦的特别好看！
身材有线条
柔中带刚
还参加健身健美比赛
如何避免暴瘦可能造成的后遗症？
在有氧训练中，加入力量训练。
力量训练主要是躯干和四肢大肌群的运动，它能给我们的身体带来更多的好处：
1、保持和增加体内肌肉含量。在饮食热量限制的情况下减去的体重中，肌肉组织占25%，力量练习可以尽量避免这些肌肉组织的过多丢失。
2、提高安静状态的代谢率。40岁以后，随着年龄的增长、肌肉的减少，安静状态的代谢率将以每年1~3%的速率降低，这就是中年以后发胖的原因之一。而肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多，这也将有利于脂肪的燃烧。
3、力量练习对有氧运动有协调作用。前期的力量练习将加速后期的有氧运动中的脂肪利用，才是运动减肥的最佳效果。
所以，广大跑者除了要循序渐进的瘦身减肥外，还需在日常训练中加入力量训练，让身体保持健康、强壮之外，皮肤紧实不显老！
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