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普通会员深蹲是一个比较容易的动作，基本不受空间时间限制，我们健身都喜欢用这个动作，很多人都重视它。深蹲这个动作能给我们带来很多的好处，在大家眼里就是那么的经典，在保持质量下完成深蹲动作，我们全身的肌肉基本都能受到刺激，也就是说深蹲动作让我们绝大部分肌肉得到锻炼，深蹲还有一个好处就是改善胯部结构，缓解前列腺炎症等疾病，我们身体越来越健康。
下面介绍深蹲的一些好
一、深蹲是促进肌肉生长
我们在一定空间时间做深蹲动作时，最受刺激的肌肉部位就是腿部肌肉，因为深蹲动作相对有难点，在练习过程中其他肌肉也会有参与，也顺带训练了身体其他部位的肌肉。所以深蹲动作，特别是我们加量加重的做深蹲训练，让腿部肌肉更发达的同时带动全身肌肉生长。
二、深蹲起到的保护身体某些部位的作用
我们多做深蹲动作，我们整个腿部肌肉会越来越发达，我们的膝关节、换关节周围的肌肉越来越多，肌肉具有保护作用，所以这些关节在深蹲训练起来的肌肉保护下不容易受伤。深蹲训练不只是对腿部肌肉有刺激，对我们下半身的骨骼也有刺激，骨骼受到刺激就会生长，变高一点是完全有可能的，骨骼的生长带来了很多身体需要的元素，比如钙元素，有效防止骨骼疏松。从而很好的预防骨质疏松。
三、深蹲让臀部更好看
我们训练臀部肌肉，无论你怎样去变，深蹲是必备动作，没有深蹲就不可能有翘臀。我们有了结实的臀大肌就抬高了我们臀线，臀线抬高了再加修饰训练翘臀就出来了，那么臀部肌肉最基础的臀大肌就是深蹲动作来刺激完成的，所以深蹲对于我们想有翘臀的朋友来说很重要。
四、：深蹲有利于控制体重
只要保证有质量的去完成一组深蹲动作，就会让我们消耗掉热量，热量的消耗也就是脂肪得到燃烧，再说深蹲是一个有难度的经典的复合型的动作，在做深蹲动作过程中带动全身很多部位的运动，这是一个比较能帮助我们燃烧身体大部分脂肪的动作。
五、深蹲对我们身体内部的健康作用
深蹲只是表面看起来简单，普通人能完成几个，想要多做点，比如40个深蹲，那就不是一件容易的事。做深蹲对加强心肺功能有好处，因为你有难度的做深蹲会让我们变得很累，加快呼吸，坚持锻炼，每天的加快呼吸能刺激到肺部，更利于肺部健康。深蹲有下蹲能拉伸到我们胯部很多肌肉，有利于缓解前列腺炎症疾病，同时胯下有我们的生殖器官，深蹲训练可以刺激睾酮素的分泌，有利于我们生理方面健康。
下面介绍徒手深蹲，小器械辅助深蹲。
动作一 : 徒手深蹲
- 注意动作要规范，左脚向左边打开，右脚向右边打开，双脚之间的距离与肩部宽度一样就行。这给动作三个部分注意，腰部得稳住、腹部要收紧。
- 两只腿弯关节下蹲，臀部向后下方坐，到达大腿与小腿成角小于90度就行，也不要太低到大腿碰小腿的程度，然后腿部发力往回起。
动作二、弹动式宽距深蹲
- 这个深蹲动作需要合适重量的哑铃辅助，双脚向身体两侧打开很大的宽度，两倍宽于肩。双手握住一只哑铃的一段垂于我们的胯部位置。
- 弯曲我们的腿同时臀部向后下方坐，到达大腿部分与地面平行就行，双大腿在身体两侧成一条直线，起身复原，然后再次下蹲，重复动作。
动作三、左右跨步深蹲
- 双脚打直站好，稳住腰、背部，我们核心肌肉得收紧。双手向上捧住之前准备好的合适重量的哑铃举住在胸前方。
- 左脚向左侧方迈出一步，站稳后下蹲，蹲到小腿与大腿成90度或者略小就行，然后发力起身还原，接着开始另一侧动作。膝盖朝前、脚尖朝前。
动作四：保加利亚深蹲
- 找一个凳子脚35cm左右高的凳子，一只脚脚尖放在凳子上，腿打直，找到一个合适点的距离，一只脚脚掌全着地，踩稳了，保证能撑住身体。每只手拿一个哑铃手臂打直与身体平行，在身体的两侧。
- 上半身不要乱动，开始下蹲到大腿小腿成90度角左右起身还原。
总结：
训练之前充分热身，防止肌肉、韧带拉伤，热身也有那个提高训练效率的好处。一定要熟记要领，注意细节，保证质量，否则会锻炼一些没有必要锻炼的肌群，可能导致畸形。如果感觉自己还不能完成这一组动作，那么先提高自己的能力，不要勉强为之。
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