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跑步可以减肥是人人都知道的道理，可心甘情愿选择这一方式的却并不多。因为跑步有时实在过于枯燥乏味，想想就觉得自己完全坚持不下来，这是不是也戳中了你呢？
只要吃得苦中苦，方能成为人上人，只有你做到别人无法做到的，才最有可能接近成功。这位女生显然就知道这个道理，为了实现减肥的目标，她决定每天跑3公里，连续坚持1个月看身材如何变化。
女生挑战开始前的身材实在算不上好，明显凸出的小肚腩已经说明了一切。而大家需要明确的是，腰腹发胖就是你要整体变胖的信号，你必须即使采取措施打破这个不好的趋势。
因为家里正好有跑步机，所以女生大多数时间选择在家完成跑步任务，不仅公里数比较明确，而且完成起来也更加方便，自己再也没有理由随便放假了。
3公里虽然不算多，可对于并没有形成习惯的女生来说也是个不小的挑战，每次跑完都累得气喘吁吁。在跑步速度的选择上，女生完全根据自己的身体情况尽力而为，循序渐进让身体一点点的适应才能取得更好的结果。
在家跑腻了，女生也会选择天气好的时候去户外跑步，看着这样的草地、蓝天，你是不是也有心旷神怡的感觉？一边运动一边欣赏风景，何乐而不为。
运动锻炼坚持一两天并不难，难的是日复一日地坚持下去，也只有做到了这一点，你才能分享最终成功的喜悦。女生能做到的我们也都能做到，需要的只是一点勇气和毅力而已。
跑步时，穿上专业的 跑步鞋，能让你跑起来事半功倍，推荐这款跑步鞋，廉价实用！
30天的时间终于过去，女生也慢慢适应了这样的运动方式，而在不知不觉中累计跑步距离也达到了90公里。看看前后身材对比，腰腹两侧的赘肉变少了，小腹变得平坦了，就连肤色好像都变得健康了。1个月的时间就能取得这样的效果，女生对此可以说是相当满意，
侧面身材对比才更加一目了然，之前的女生可能完全想象不到1个月之后自己能变成这个样子，相信这样的改变能大大激发她继续努力的决心。如果你可以养成每天运动的习惯，真正感受到运动带来的好处，你就会发现减肥其实也没有想象中那么困难。看看你的周围，是不是已经有越来越多的人加入夜跑的行列，身为上班族的你不妨也尝试一下，用不了多久就会有惊奇的发现。
跑步初学者该如何跑步？
下面这个初学者跑步计划可以让你在4周内从几百米到5公里。有兴趣的可以跟着这个跑步计划来跑步！四周下来，肯定有所收获的。
第一周锻炼
第1天：10分钟步行热身；5至8分钟，以舒适的步伐奔跑（轻松）；5分钟步行冷身
第2天 ：休息
第3天：10分钟步行热身；10分钟快跑3次，其余时间以舒适的步伐奔跑（轻松）；5分钟步行冷身
第4天：休息
第5天：休息
第6天 ：5分钟步行热身；10分钟连续跑步，较轻松节奏跑；5分钟步行冷身
第7天：休息
第二周锻炼
第8天：10分钟步行热身；5分钟不停歇的奔跑重复3次；5分钟步行冷身
第9天；休息
第10天：5分钟步行热身；10分钟，以可以轻松会话的速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第11天：休息
第12天：休息
第13天：5分钟步行热身；15至20分钟，以可以轻松会话的速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第14天：休息
第三周锻炼
第15天：5分钟 慢跑热身；2分钟快跑，2分钟慢跑或步行，重复5至6次；5分钟慢跑冷身
第16天：休息
第17天：5分钟步行热身；15分钟，以可对话速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第18天：休息
第19天：休息
第20天：5分钟步行热身；15至20分钟，以可对话速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第21天：5分钟慢跑热身；15分钟，以可对话速度连续跑步（中速）；5分钟步行冷身
第四周锻炼
第22天：休息
第23天 ：10分钟慢跑热身；重复3次30秒（短坡跑步）；重复3 x 45秒（中坡跑步）；重复3 x 60秒（长坡跑步）；5分钟慢跑冷身
第24天 ：5分钟步行热身；10分钟轻松跑步，重复2次；5分钟慢跑冷身
第25天：休息
第26天：休息
第27天 ：5分钟慢跑热身；20到30分钟连续跑步（中速）；5分钟慢跑放松
第28天：休息
第29天：休息
第30天：5分钟慢跑热身；15分钟轻松奔跑
—贵在坚持—
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