来几招，打造你的小蛮腰！

原标题：来几招，打造你的小蛮腰！

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。

导致腰部赘肉的原因有哪些呢？

1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域

2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好

3、作息不规律，导致内分泌失调

4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉

5、不良站姿和坐姿导致

如何消除腰腹赘肉？

今天给大家推荐一个经典的瑜伽体式——扭转侧角式。通过简单的拉伸&扭转，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。

扭转侧角式的步骤：

• 从下犬式，迈右脚向前到两手之间
• 后方膝盖落地，脚尖回勾
• 吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右
• 左手放在右脚外侧，右手扶骶骨
• 后方大腿收紧上提，膝盖窝伸直

• 解开右手，手臂上举，大臂贴耳
• 转头看手指尖，双肩放松
• 也可双手胸前合十，脚跟向下踩地

扭转侧角式的细节：

• 双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
• 后方腿伸直，大腿收紧向上提
• 前方大小腿垂直，膝盖向外展开
• 右髋向后，左髋向前，髋部中正
• 肩胛骨内收，脊柱充分扭转
• 下方手与膝盖做对抗，加深扭转
• 上方手臂延展，指尖指向斜上方
• 脖子在脊柱延长线，眼睛看手指尖

扭转侧角式正误对比图：

扭转侧角式的功效：

• 减少腰部和臀部的脂肪
• 有效的加强脚踝、膝盖和大腿
• 充分扭转脊柱，滋养神经
• 纠正大腿、小腿的姿势问题
• 缓解坐骨神经痛和关节的疼痛

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