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减肥期间，热量摄入水平虽然重要，而身体的热量支出也是不能忽视的一个环节。如果你能提高身体的热量消耗，那么脂肪的分解速度就会提高，瘦下来的速度也会更快。
分享几个方法提高身体代谢，让你不知不觉瘦下来！
1、多喝水
喝饮料会发胖，但是喝水不会。水是没有热量的饮品，不会促进脂肪的合成。每天喝足量的水，可以抑制饥饿素分泌，达到控制食量的目的。喝水还能补充身体所需水分，让身体有足够的水分进行运转代谢，促进脂质分解，提高燃脂速度。
研究表示，每天喝足2L水，分为多个时间段补充，比起每天只需2-3杯水的人，减肥速度会提高20%以上。那么你每天喝水量达标了吗？
2、健身训练的时候加入力量训练
进行运动的时候，不要单纯的进行有氧运动。有氧运动虽然能帮你消耗脂肪，同时也会造成一定的肌肉流失。肌肉量减少，身体代谢水平就会有所下降。
减肥期间，建议你加入一组力量训练锻炼身体的大肌群，比如进行深蹲、卧推、划船、硬拉、划船、引体向上、俯卧撑等训练，然后再进行有氧运动。力量训练的时候，身体可以消耗糖原，刺激肌肉生长，让你提高身体的基础代谢水平。
当你进行有氧运动的时候，脂肪的消耗量就会提高，增肌减脂速度就会加快，有助于燃脂塑形，瘦下来后身材曲线，会比单纯进行有氧运动的人更加优美。
3、补充一份优质的早餐
减肥期间，虽然少吃一顿可以减少热量摄入，提高热量缺口。但是不吃早餐，身体的代谢就无法正式开启，意味着你午餐进食后身体代谢才会提高，你白白浪费了一个早上的代谢时间。
不吃早餐的你会饥肠辘辘，大脑运转速度低下，工作效率就会下降，中午你还会过量进食，不利于肠胃健康。
研究也发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有差异。所以，减肥期间不要为难自己，早餐可以选一份优质的早餐，让你早上有充足的动力进行工作，午餐也能控制食量。
建议早餐吃一颗水煮蛋，一碗粗粮粥加一份时蔬，热量控制在450大卡以内，保持身体的运转水平，同时避免脂肪的堆积。
4、补足优质蛋白
减肥期间，蛋白的补充是尤为重要的。蛋白分解后是氨基酸，氨基酸可以给肌肉合成提供原料。而身体分解蛋白比分解其他食物所需的热量更多、时间更长，换言之就是你的饱腹时间会更长，热量花费会更大，有助于易瘦体质的合成。
蛋白食物分为植物蛋白跟肉类蛋白，肉类蛋白的吸收率会更高，还能满足你吃肉的欲望。在肉类选择中，你需要选择优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类食物、海鱼、虾蟹、奶制品等食物，烹饪的食物要控制低油盐的方式，才能减少脂肪的堆积。
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