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减肥，从真正意义上来说就是减脂。
如果你坚持的一切方法，都没有办法减掉身体多余的脂肪，那么就是白费精力而已，而减肥最基本的方法，就是控制饮食以及坚持运动这两个方面入手。
如果这两个方面你都用错了方法，那么无论你怎么少吃，怎么坚持多运动，都是没有办法燃脂减脂，让你的身材真正地瘦下来。
减肥期间，如果你犯了这2个错误，你怎么减肥都是徒劳的，因为很难真正瘦下来。
1、饮食方面，饮食结构过于单一，身体运转效率低下
减肥期间要控制热量，减少热量的摄入，让身体产生热量缺口。但是，如果你在饮食方面减少了热量的摄入，却没有平衡到你身体所需要的各种营养成分，比如碳水，蛋白质，优质脂肪，纤维等等，那么你就会出现营养不均衡，身体运转代谢就会低下。
有的人认为：主食会导致身材发胖，所以不吃主食。但是，主食是为我们的身体提供碳水的，长期不吃主食身体碳水就会缺失，血糖太低，身体会发力，运转速度就会低下。
有的人认为：吃肉会发胖，所以选择了素食。但是，肉类给身体提供蛋白质和其他的元素，如果长期，不吃肉蛋白质得不到补充，肌肉就会流失，代谢自然会下降。
当你长期营养缺失，身体的运转效率就肯定会下降。代谢能力下降，身体燃脂减脂的速度就会变慢，体重就不会再下降了，反而养成了易胖体质。
如何改善饮食结构单一？
减肥过程中，我们要确保每天摄入的热量不要低于身体的基础热量消耗，保证每天摄入的总热量在于1400-1600卡路里之间，不要超过最大值。三餐饮食需要确保摄入的营养是均衡的，比如上面提到的蛋白，膳食纤维，优质脂肪以及碳水。
我们在拒绝高热量食物的同时，要用低热量的食物来替代了，比如：鸡蛋，奶制品以及精瘦的肉类来为身体提供蛋白；多吃一些果蔬提供膳食纤维，把主食替换成杂粮、粗粮等，为身体提供碳水；从坚果，牛油果或者是炒菜时下点橄榄油，来摄入优质脂肪，这样达到均衡饮食之外，还不会超过总热量的摄入。
2、长时间的低强度有氧运动，导致代谢下降
很多人在运动的过程中，比如坚持跑步，从减肥开始就一直坚持跑步，刚开始的时候减肥效果不错，确实瘦了一圈。但是身材并不好看，后期的减肥效果也越来越慢。
一旦你恢复饮食，很快体重和身材就会反弹。因为长期的有氧运动消耗了身体的肌肉，这时的身体变成了易胖体质，代谢处于低耗的状态。
特别是当我们过了30岁的时候，你感受最深的就是身材容易发胖，肌肉力量下降，基础代谢越来越差，总是觉得自己喝水都会发胖，这最主要的就是肌肉含量下降，肌肉流失导致了代谢下降。
所以，只有增加身体的肌肉含量，才能够帮助我们保持高代谢状态以及健美的肌肉身材曲线。肌肉量的提高，对我们身体来说的好处也不少，比如：肌肉可以保护关节以及骨骼，让我们的身材更加结实紧致，还能够提高我们的身材代谢，让我们一直保持着精力和活力。
如何才能够让身体保持着高代谢的状态？
当我们进行了长时间的低强度由于运动后，身体会适应了这种强度的耗能，也容易进入了减肥的平台期。
这时我们就需要提高运动的强度了，比如：刚开始我们坚持了快走，慢跑等运动，坚持了1-2个月后我们就要换成了跳绳，HIIT间歇训练，拳击等高强度的运动，这时我们的体能也慢慢地上来了。
再者，我们可以加入力量训练，来提高身体的肌肉含量。在家都可以进行一些深蹲，箭步蹲，以及俯卧撑等力量训练，如果有条件就去健身房做卧推，腿举，以及划船等等器械训练来增肌，让你的身体能够一直保持着高燃脂的状态，强壮你的体格。
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