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炎炎夏日，想要出门健身锻炼，是一件需要勇气的事情。越来越多人选择在家运动，这样既能节省时间，还能预防外出锻炼中暑的情况发生。
居家锻炼有好处也有弊端，坏处是你需要极强的自律性，才能保持一定的锻炼频率，达到一定的锻炼效果。在家锻炼受健身器械的限制，大多数人也能进行徒手训练，而有的人购买一些哑铃器械，可以进行简单的负重训练，相比于健身房的器械来说，可以锻炼的项目还是比较少的。
而好处是居家锻炼不受营业时间，不受天气的影响，只要你想开始，随时都可以进行锻炼。在家训练的时候，我们可以自由安排时间，非常适合新手小白进行训练。当你觉得自己可以进行进阶训练的时候，这个时候再考虑去健身房训练，可以帮你节省一些无谓的费用开支。
很多人健身的主要目的是减掉身上多余的脂肪，告别肥胖，慢慢瘦下来。那么我们可以采取一些复合自重动作进行训练，你只需要准备一张瑜伽垫，就可以随时开练了。
今天小编要分享的是6个燃脂塑形动作，每次只需30分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。每次训练的过程中，都会让你大汗淋漓，感受脂肪燃烧的感觉，让你塑造一副曲线身材。
别小看一组自重训练，很多小白根本无法坚持完成一套燃脂动作。这需要你有足够的体能基础，有一定的运动能力，才能坚持完一整套动作。
在自重动作在训练的过程中，可以带动身上多个肌群一起锻炼，有效预防肌肉流失，让身体保持旺盛的代谢水平，同时强化体能素质，拥有强大的心肺功能，保持年轻的身体状态。
动作1、高抬腿 进行1分钟，重复4组，组间歇1分钟
动作2、平移俯卧撑 进行30秒，重复4组，组间歇30秒
动作3、仰卧脚踏车进行30秒，重复4组，组间歇30秒
动作4、登山跑 进行30秒，重复4组，组间歇30秒
动作5、简易波比跳 进行30秒，重复4组，组间歇30秒
动作6、开合跳 进行1分钟，重复4组，组间歇1分钟
这套自重动作坚持60天，结合饮食管理，控制热量摄入，你的体脂率会下降5%以下，身材会暴瘦一圈！
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