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普通会员力量训练好处很多，身体有很多热量，必须得燃烧，要不然就会越来越胖，力量训练就能做到消耗热量，方便塑型；力量训练也就是运动，大家知道运动能促进身体排出杂质，排除毒素，我们身体越来越健康。
减肥需要减脂与塑形共同进行。为了减肥，有部分人过分控制饮食，导致身体缺乏各种营养元素，对身体造成很大伤害，有些就坚持做有氧运动，有氧运动和控制饮食虽然可以让我们减掉脂肪，保持低脂率，却不能让我们有好体型，没有优美的身材。我们需要塑型，在锻炼肌肉的基础上去塑造身材曲线。力量训练就是一种塑型训练，力量训练好处在文章一段已经说明，进行力量训练势在必行。
我们大部分人认为的力量训练就是健身房举铁，事实上不是这样的，徒手力量训练效果也很好，当然前提是我们要有吃苦耐劳的精神，不放弃坚持下去。徒手力量训练可以做到随时随地做，不用去健身房，没有时间和场地的限制，也不用办健身卡，所以选择徒手进行力量训练更方便，更实惠。
徒手力量训练没有必要选择太难的动作，难度太高，不能按质量完成，达不到效果，没有意义，根据自己的能力去选择适合的动作去做，更能坚持下来，效果会更好。力量训练对塑形，选择有针对性的训练来实现自己想要的部位塑形的效果，一般新手很难做到，他们不知道怎么合理的安排自己的训练计划，选择一组全身性的力量训练塑则比较实际。
下面小编分享一组在家里就能进行的全身性力量塑形训练动作，相信自己，只要坚持就能达到塑形目的。
动作一：半蹲侧向开合（16-20次）
- 首先双脚得分开站在瑜伽垫上，宽度呢比肩略窄就行，双臂向上举过头顶，腰要直，核心要紧。
- 保持背部不能弯曲，臀部向后，屈膝下蹲，同时双臂向下交叉，手掌重叠就行，到达动作顶点后起身。
- 身体站直，保持稳定后左脚向侧方迈出，同时双臂用力向上，在头顶交叉，脚点地后还原至动作起始状态，然后再次下蹲，并在起身后向侧方迈出另一侧腿。注意膝盖和脚尖的方向，他们是一致的。
动作二：仰卧起坐+俄罗斯转体（10-12次）
- 找一块瑜伽垫，仰卧，上半身贴地，双手轻轻握拳，然后向上保持匀速举过头顶，双腿屈膝，分开角度不要太大。
- 利用腹部的力量发力，向上卷起上半身，这个过程中下肢不能动，一定要保持相对稳定。
动作三：左右侧弓步（16-20次）
- 双脚打开比肩宽，宽距站立，腰部、背部挺直，双臂打直，侧平举。
- 背部保持挺直状态，臀部向后向侧坐并顺势下蹲，同时手臂向下伸直摸对侧的脚背，用的手是与屈膝腿相对一侧手。
动作四：支撑左右摆腿（16-20次）
- 俯身趴好，两只手打开，宽度大概40cm，一般是与肩同宽就行，更方便，手掌紧贴瑜伽垫，手指朝前，手肘微屈，腿保持紧绷状态伸直，腰部、背部挺直收紧。
- 一条腿向侧方摆过去，这里控制腿的力量是臀部，摆的角度也是有限的，虽然每个人柔韧度不同，但是摆到双脚成60度左右都能做到，脚尖点地收回。
- 注意整个动作过程中身体其他部位一定要稳住保持不动。
动作五：左右跨步宽距深蹲（16-20次）
- 双腿站好，宽度控制好，一般比肩略窄就行。背部不能弯曲不能松，双臂向上举过头顶，手掌相对，举到手指想碰就行。
- 向侧方迈出一条腿，然后臀部向后坐屈膝下蹲，下蹲的同时手要做的动作就是头顶双臂向下摆动。
- 屈下，大腿腿与地面平行起身，然后再向侧方迈出另一侧腿并再次下蹲。注意膝盖与脚尖要是同一方向。
做运动之前都得先热身，防止运动过程中身体受到损伤，熟记动作要领，保证动作质量，每个动作间可以40秒左右，每次进行3-4组，每周3-5次。在这个期间注意控制好饮食，切忌不能暴饮暴食，防止热量超标，训练结束，放松拉伸。
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