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普通会员我们的其他肌肉经过锻炼会变得很好，比如胸肌、三角肌等，但是并不一定让人变得好看，达到想象中的身材好，没有核心肌群的支撑，没有核心力量，整个人不好看，感觉腰是弯的，背是驼背，走在大街上都没有回头率。要训练我们的核心肌群，但不是瞎训练，必须得有规律，有质量，有强度。这样训练出的核心肌群让我们可以保持低脂肪率，让核心肌群因为训练带来持久的耐力，核心肌群一个重要的作用就是撑起我们的上半身，核心肌群训练好了，我们就会变得挺拔，萎靡不振的姿势就得到改善。平常走路也好，训练也好需要核心肌群的支持，这样我们才能保持稳定、平衡，同时因为稳定平衡我们在做其他肌肉训练时就能更好的完成训练动作。
我们平时应该怎么样锻炼我们的核心肌群？，从而达到达到增强核心的目的呢？这里小编考虑两个方面，一是稳定性，二是核心力量。我们躯干要有保持稳定的能力，得靠核心具备的稳定性来支撑，一般是一些静态动作来训练，很好的激活我们的深层肌群，锻炼深层肌群，这样我们的核心稳定就得到锻炼。核心能力的训练也是一些静态动作，这类动作锻炼腰部、腹部浅层的肌肉，从而提高我们的核心力量，让我们能够完成大幅度的动作，练得好还会让我们的肌肉出现优美的线条。
一提到核心能力锻炼，大部分人第一想到的就是 平板支撑，其实并不然，我们的一些复合动作，特别是需要负重进行锻炼的的复合动作，我们的核心肌群在负重训练过程中能够受到很好的刺激，同样负重进行的复合动作锻炼，没有核心能力支撑，基本无法完成，他们是相辅相成的。 我们刚开始训练，不要心急，初期训练首先要提高自己的基础能力，核心能力用基础类的核心训练动作。
下面小编分享一组锻炼核心肌群的动作，动作不难，难在训练时的标准程度，心里做好准备，吃苦耐劳所，咬牙坚持下去。
动作一：直臂支撑
- 俯身，双手伸直，手掌紧贴瑜伽垫，用伸直的双臂支撑身体，双手之间的距离与肩同宽。双腿夹紧向后伸直。
- 背部、腰部不能塌，挺直绷紧整个身体，自然均匀呼吸。
动作二：侧支撑
- 小臂与大臂成90度角，小臂紧贴瑜伽垫，侧撑在瑜伽垫上，另一只向上伸直，两只手的手臂在同一条直线上。
- 背部、腰部挺直，不能塌下，双腿夹住，下整个身体从头到脚呈一条直线。
动作三：平板支撑
- 平板支撑我们平时训练中用得最多，俯身，双手小臂放在瑜伽垫上，与肩同宽正下方支撑身体，背部、腰部不塌，挺直，核心必须收紧，双腿伸直，并拢。
- 绷紧腰部、腹部，双腿，整个身体看起来是一条直线。
动作四：动态平板支撑
- 俯身，双臂伸直，手掌紧贴瑜伽垫，掌心朝前，手肘微屈，背部、腰部挺直，不能出现下塌形态，双腿并拢并伸直。
- 不能出现大幅度晃动，双臂依次向下屈肘至身体呈平板支撑状态，双臂依次伸直撑起身体。
动作五：跪姿对角伸展
- 俯身手掌贴于瑜伽垫上，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，双膝跪地，背部腰部不弯曲。
- 向后伸直一条腿的同时向头顶方向伸出一只手，伸出的是对侧手臂。
- 伸到顶点稍微停顿，身体得到完全的延展，这个时候开始还原，记住是慢慢还原，不能急促，接着完成另一侧动作。
动作六：支撑开合跳
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，背部、双腿并拢，向后伸直。
- 利用腹部的力量让双腿向外跳开，身体不能过度晃动。
- 双脚落地后又利用核心力量再向内跳回还原，整个动作训练过程要连贯，要保持均匀节奏。
动作七：V字支撑
- 仰卧在瑜伽垫上利用臀部及下背部支撑身体仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直向上抬起，角度不要太低，必须在地面成40度角以上。
- 双臂向前靠近腿部，腿部方向延展，身体必须是稳定的，保持动作不动，自然均匀呼吸。
动作八：侧支撑转体
- 侧撑在瑜伽垫上，下侧小臂着地，小臂与大臂成90度角手位于肩部正下方支撑身体，上双腿并拢伸直，下侧脚侧面着地。
- 转动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂从体前绕过，
- 顶点有停顿，利用腹部肌肉发力，反方向还原，
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