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普通会员最近小编已经多次介绍了跳绳运动的减肥功效，作为最简单有效的有氧运动之一，跳绳的作用已经不需要再用过多的语言去描述，你唯一需要确认的是每天跳多少个或坚持多久。
今天介绍的这位女生为了打造健美身材就豁了出去，尝试每天跳绳1000下，并连续坚持1个月，看减肥效果如何？让这位女生用行动告诉你答案。
先来看看女生挑战开始前的体重，竟然只有108.4磅（98斤），即便是以好女不过百的标准来衡量，这样的体重也不是减肥的重点人群，你是不是也觉得而有些汗颜。
跳绳的好处就是你想在哪里练就在哪里练，女生最喜欢的地方还是家里，因为时间安排相对比较灵活，你永远没有理由和借口终止自己的挑战。
如果时间充裕且天气不错的话，女生还会选择去户外跳绳。一口气跳完1000个实在不太现实，但只要你努力坚持下去，完成也完全不是问题。
为了让自己保持新鲜感，女生还会尝试不同的跳绳方式，比如这样的交替跳就大大激发了她的运动热情，运动本身是枯燥的，一定要给自己找点乐子才可以。
如果你也想通过跳绳去减肥瘦身，推荐你使用这款跳绳，新手跳绳易绊住脚，可以切换无绳模式，还能计算卡路里消耗等多种计算模式，既廉价又实用！
半个月的时间过去，女生已经渐渐适应了这样的运动节奏，说起她的减肥成果似乎并不明显，体重只是定格在106.4磅（96斤），也就是减了2斤而已。
对于运动这件小事来说，养成健康的习惯才是最重要的，所以女生完全没有放弃的意思。不仅如此，无论是速度还是频率和之前相比都有很大的提升。
30天的时间终于到了，此时女生的体重定格在103磅（93.4斤），1个月的时间减重4.6斤也还算一个可以接受的成绩，如果是你能坚持下来么？
如果您也也想通过跳绳来健身减肥，这里有一份初学者训练计划，希望对您有用，对于初学者，我的建议的是选择一款重一点的跳绳，较重的跳绳可以让你更好的控制入门。
初学者跳绳计划
这个快速有效的跳绳计划仅有两个动作：
- 常规双脚跳绳
- 左右脚交换跳
我初学者跳绳锻炼的时间建议是两个5分钟，并且选择一个稍重的跳绳
- 30秒常规双脚跳绳，休息30秒
- 30秒左右脚交换跳，休息30秒
- 30秒常规双脚跳绳，休息30秒
- 30秒左右脚交换跳，休息30秒
- 30秒常规双脚跳绳，休息30秒
- 休息60秒
- 40秒常规双脚跳绳，休息20秒
- 40秒左右脚交换跳，休息20秒
- 40秒常规双脚跳绳，休息20秒
- 40秒左右脚交换跳，休息20秒
- 40秒常规双脚跳绳
在第一个阶段，进行30秒跳绳30秒休息的间歇训练，动作每分钟交替换。在第二阶段中，进行40秒跳绳20秒休息的间歇训练，动作每分钟交替换。整个训练总共需要11分钟。
当你在跳的时候，要记住以下几点:
- 保持身体挺直，抬头挺胸
- 手肘向后收，大臂贴近身体，保持放松
- 在跳的时候节奏均匀
- 用你的手腕来转动绳子(而不是用手肘或肩膀)
- 跳跃时要轻，不要离地太高，并且要保持跳跃时膝盖轻微弯曲
小总结
跳绳不能只是傻跳，也要有计划、有方法。对于初学者，建议选择稍微重一点的跳绳，可以让你更好地把握节奏。在跳绳方式的选择上，建议常规双脚跳绳和左右脚交换跳相结合，另外，要保持良好体态，上半身抬头挺胸，手肘后收，处于放松状态，跳的时候记住用手腕来转动绳子，每次跳跃时保持膝盖轻微弯曲，轻轻跳跃，不要离地太高哦。记住了上面的关键点，相信你的跳绳生涯会事半功倍。加油吧，小编等着看你的完美逆袭。
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