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普通会员不知道你是不是也发现了，当人开始发胖的时候往往是从肚子开始的，而减肥的重点和难点也在这里，如果不能进行有针对性的训练，就很难实现预期目标。
这位胖大叔就饱受大腹便便的烦恼，为了寻求改变，他尝试连续做4周的卷腹练习。他寻求改变的决心可以理解，但是否真的能做到这一点呢？我们只能拭目以待。
来具体看看胖大叔挑战开始前的身材，胖的就是这么明显，不仅身上的赘肉随处可见，而且这肚子看起来未免也太大了一些。他需要的不仅是减肥这么简单。
为了实现预期目标，胖大叔给自己设定了阶梯式的卷腹计划，第1周-每天3 x 10个；第2周-每天3 x 11个；第3周-每天3 x 12个；第4周-每天3 x 13个，其中每组之间休息60秒。
刚刚开始自己的挑战并不容易，看他这如同慢动作一定的训练就知道了。不怕慢，就怕站，只要你愿意努力付出就一定会有收获成功的一天。
掌握动作要领后，你还会面对一个重要的挑战，那就是如何坚持下去。不得不说精神的力量是无穷的，给自己设定一个目标并为之不断努力，本身就是一件快乐的事情。
做卷腹时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
时间就这样来到了28天。虽然没有直接的对比图，但在胖大叔躺着的时候，也能明显感觉肚子小了一些，这本身就是对他汗水和时间付出的最好褒奖。
看一下正面身材对比，你不得不承认胖大叔看起来小了一圈，整个人的气质也很之前完全不同，谁能相信这前后竟然只经历了短短1个月的时间。
侧面身材对比也是完全没话说，小肚子明显内收，谁说中年发福势不可挡，只要你愿意做出改变，就没有什么目标不可以实现，对此你怎么看？
当你体脂高的时候不要光只做卷腹，虽然能消耗热量但效率不高，下面推荐4个动作，组合成一套训练。
40/20训练法是安排间歇训练的好方法。无论你是跑步、骑自行车还是力量训练，都可以使用这个训练法。
40/20训练法是指运动40秒，然后休息20秒。他们属于Tabata训练，通常又被称为HIIT（高强度间歇训练）。多年来健身达人在一些锻炼中采用了很多不同的作息比，如20秒运动/10秒休息、30秒运动/30秒休息、40秒运动/20秒休息等，这些都是相似的。
在紧张的40秒的运动中，你的肌肉开始产生乳酸。当你生产乳酸的速度快于利用率速度时，你的运动表现想恢复差不多就要花很多时间。肌肉的收缩能力明显减弱，你的运动速度将会减慢，甚至停下来，直到可以乳酸清除为止。
因此，我们要教你如何尽快利用和清除乳酸，这就是为什么要求你在每次运动后休息一会。在20秒的主动恢复/休息期间，你的心率会下降，这会清除乳酸并让你再次运动起来。随着时间的流逝，你的身体将变得更有效地清除乳酸，你将能够保持更快的速度和保持更长的运动时间。
你可以想象，40/20的锻炼会变得非常激烈。因此，这些训练很多都是为训练有素的健身者提供的，这些人体能和力量有着坚实的基础。让我们看一下40/20的训练方法，它们可以训练你的身体变得更有效率，更快，更强壮。
力量和调节
每周可以进行2-4次这样的体重力量和调理锻炼。像往常一样，在开始此运动之前，请确保你摄入了充足的碳水化合物。此训练包括四个练习：
- 俯卧撑（力量不足时可保持双膝着地）
- 仰卧起坐
- 深蹲
- 跳绳
在开始这项训练之前，一定要做热身伸展运动10-15分钟。从俯卧撑开始，在40秒内做尽可能多的动作（每次重复时胸部到地板，起身时肘部完全伸展），然后休息20秒。继续这个40/20做3分钟。接下来，在40秒内尽可能多地做仰卧起坐，然后休息20秒。继续这40/20训练法做3分钟。仰卧起坐之后，尽可能多地做深蹲（完全下蹲，脚跟着地，膝盖呈90°，大腿与地面平行），你可以在40秒内完成，然后休息20秒。继续这个40/20训练法做3分钟。
做完3个徒手动作后，然后跳绳。在40秒内尽可能多地跳，然后休息20秒。继续这个40/20持续3分钟。随着时间的推移，逐渐地累积到每次运动7分钟（总训练时间28分钟）。
—贵在坚持—
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