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普通会员肌肉拉伤在锻炼过程中十分常见 ，同时拉伤的范围也很广，轻的可能过几天就会自己消失，严重的甚至会需要做手术。但不管怎样，对肌肉拉伤我们要能避则避。
前段时间，很多人会因为疫情的原因在家里进行锻炼，大部分人会在自己无意识地增加锻炼量过程中造成肌肉拉伤。研究表明，疫情期间受伤的人中，36%是肌肉拉伤。
为什么会肌肉拉伤？
肌肉是由肌纤维构成的，纤维收缩带来肌肉运动，所以如果把肌肉拉伸到正常范围外，或者在锻炼时过度使用肌肉，都会造成肌肉拉伤。
肌肉拉伤常发生于腿部，例如小腿，腿筋或股四头肌拉伤。不过背部，颈部和手臂也会发生类似情况。
肌肉拉伤有什么症状？
肌肉拉伤的症状多取决于受伤的严重程度，常见的拉伤症状包括：按压时的触痛、肿胀、淤青、无力，严重的还会丧失锻炼能力。大部分较轻症状会在几天内得到缓解，也有部分症状随着时间而持续加重。
常见拉伤有三级，其中一级拉伤指的就是肌肉纤维的轻微受损，但肌肉力量并不受影响，并且在几天内就能恢复如常；二级拉伤则是肌肉的部分撕裂，时常还会伴随着一些瘀伤或肿胀。至于三级拉伤，这种较为少见，在肌肉受伤时你会有一种撕裂感，此时肌肉的任一端都可能会有肿块，肌肉也会丧失力量无法继续发挥作用。当你觉得自己三级拉伤的时候，一定要及时就诊。
如何避免肌肉拉伤
- 1、有很多方法可以避免运动时肌肉拉伤，常见的就是运动前热身。在理想状态下，动态热身五到十分钟可以充分激活肌肉。此时就要慢慢降低热身强度，直到呼吸和心率恢复正常，切记不要直接停下来。
- 2、健身设备也很重要，一定要确保自己的鞋子始终合脚：例如慢跑时穿的运动鞋，磨损后要及时更换。
- 3、当你尝试一项新的运动时，一定要多花些时间在技巧的熟练与掌握上，尤其是像举重这样的运动。如果你因为各种各样的原因没办法与教练面对面讨教，现在也有很多地方支持线上答疑。
- 4、最重要的是，当你觉得自己受伤时，一定不要强忍，及时就医才是对自己负责。
如何区分各种严重症状？
如果听到崩裂的声音，或者受伤部位麻木、变形，那有可能是骨折了，一定要及时就诊；此外，当你拉动肌肉时有撕裂、疼痛感，或者发现自己走路都变得困难，也要尽快去医院。因为这时候症状可能已经十分严重了。
如何治疗肌肉拉伤？
通常情况下，肌肉拉伤的治疗取决于受伤程度，轻微的肌肉拉伤在家就可以治疗，严重些的可能需要去看医生或者进行手术来修复。
受伤后要尽快遵循锻炼受伤后的步骤进行操作，这样不仅可以帮助肌肉愈合，还能避免二次伤害。当拉伤并不严重的时候，可 利用以下步骤来缓解症状并加快康复速度：
- 1.为防止进一步的伤害，受伤后一定要及时找到合适的支撑物支撑身体；
- 2.康复后尽早进行复健也是很重要的，但要听取康复教练或医生建议并把复健运动量控制在自己舒适的范围内；
- 3.冰敷，用毛巾或衣服包住冰块对受伤部位进行冷敷，每小时冰敷10分钟左右，但切忌让冰块直接接触皮肤。
- 4.用绷带包扎伤口，但别包太紧，睡觉时要松开。
- 5.尽量将受伤肌肉抬高至心脏上方的位置，也可以帮助减轻肿胀。
除了以上方法，还可以使用非处方药进行治疗；同时一定要保证休息。在这之后，只要不会引起剧烈疼痛，就可以试着下地走动，这有助于增强肌肉的活动能力，直至恢复正常。但如果拉伤的状况一直没有好转，一定要及时就医。
多久才能痊愈？
还是那句话，恢复的程度取决于受伤的严重程度和受伤的肌肉部位。一般情况下，几周的恢复时间就可以正常行走，但要想如常进行运动锻炼，那可能会要更久。如果是非常严重的拉伤，完全康复的时间也会增至几个月。
此外，受伤后也不能久卧，仍要保持肌肉的运动，但也要格外小心！在伤后的4到6周内进行复健时要尽量避免二次伤害，否则很不利于肌肉的恢复。
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