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普通会员减肥瘦身可能每年都是你愿望中出现的字眼，但真正实践起来却并不容易。就比如说现在2020年已经过半，年初的计划你又都完成了没？
即使只要你发自内心地想要改变，就没有什么不可能的事情。不信下面这位53岁的大妈就是你的学习榜样。因为对身材不满，她想要通过运动改变，而选择的运动方式就是手里的这条跳绳。
其实仔细看看大妈的身材也算不上特别胖，特别在她这个年纪绝对算作可以接受的范围，可她显然对此并不满足。这不，跳绳也就罢了，每天的任务竟然定到了5000下。
有过跳绳经历的小伙伴都了解，即便是青少年，每天5000个的跳绳目标也不容易实现，但大妈一点也不着急，反正也没说一口气完成，即便是分成若干组，只要每天达到预定次数，保证运动质量也就没有任何问题。
在这里小编需要提醒的是，如果是中老年想要减肥的话，一定要慎重选择跑步和跳绳这样的方式，因为很容易对膝盖健康造成影响。你看大妈即便是跳绳也会在下面垫上一层瑜伽垫。
不仅如此，大妈每次完成跳绳任务，都会进行拉伸练习，即便是自己已经累的大汗淋漓，这样的程序也是绝对不会少的。拉伸能有效降低运动可能带来的受伤风险，大家也一定要向她学习哦。
之所以确定21天的目标就是因为这本身也是习惯养成周期，如果可以咬牙坚持下去，那么随后的运动计划执行起来也会更加简单一些。面对如此有韧劲有毅力的大妈，你是不是也佩服的心服口服。
如果你也想通过跳绳去减肥瘦身，推荐你使用这款跳绳，新手跳绳易绊住脚，可以切换无绳模式，还能计算卡路里消耗等多种计算模式，既廉价又实用！
3周的时间终于到了，大妈累计跳绳数量也达到了6位数，让我们看一下正面的前后身材对比，可能是因为本身皮肤松弛的原因，这变化看起来实在不够明显。
侧面身材对比相比之下要好一些，腰腹部的变化虽然不大，但看起来明显紧致了一些。减肥瘦身本就是个漫长的过程，再加上中老年人新陈代谢变慢，要想取得立竿见影的效果也不现实。
背部身材对比和前两个角度也没有什么区别，看来大妈要想取得减肥成效仍然是任重道远。不管你愿不愿意相信，即使是年过半百的大妈都已经加入了健身减肥的行列，各位小伙伴还不赶快行动起来，否则真的不只是落后的起跑线上哦。
跳绳是有效的有氧运动之一，根据一项研究发现，每天跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟。跳绳是一项全身锻炼的运动，它能促进心脏健康。
想通过跳绳来减肥的，可以试试下面3种跳绳锻炼。这是3种使用跳绳和自身体重的HIIT锻炼计划，这3组跳绳动作可以将你的有氧运动推向新的高度。在规定的时间内，尽量的多做，选择下面合适你的跳绳计划，重复这个计划5次。
1.简单跳绳锻炼
- 标准跳绳：20秒，休息：10秒；
- 右脚跳绳：20秒，休息：10秒；
- 左脚跳绳：20秒，休息：10秒；
- 高抬腿：20秒，休息：10秒；
- 标准跳绳：20秒，休息：10秒；
- 休息一分钟。
2. 中等难度跳绳锻炼
- 开合跳绳：20秒，休息：10秒；
- 深蹲：20秒，休息：10秒；
- 左右跳绳：20秒，休息：10秒；
- 箭步蹲：20秒，休息：10秒；
- 开合跳绳：20秒，休息：10秒；
- 休息一分钟。
3.困难级跳绳锻炼
- 拳击手跳绳：30秒（下面有示范动作），休息：10秒；
- 高抬腿跳绳：30秒（下面有示范动作），休息：10秒；
- 十字跳：30秒（下面有示范动作），休息：10秒；
- 高抬腿：30秒，休息：10秒；
- 拳击手跳绳：30秒，休息：10秒；
- 休息一分钟。
拳击手跳绳
十字跳
高抬腿跳绳
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