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普通会员很多人都开始尝试站在科学角度上很有效率的饮食方法，并获得了效果。但也有很多人，即使他们在很努力地冲着自己理想体重努力，还是依旧无能为力。下面便为大家解释一下 为什么你总是减肥失败。
1. 你确定你真的在减脂？
很多人每天早上都要量下体重，而减脂这事不是个直线方程式，总有高高低低的起伏。这并不是说你的饮食控制没起到作用，而是很多人在减脂的第一周切断碳水化合物后，他们在这段期间掉下的体重大多是水，过一段时间后，体重的变化就会明显减缓，他们就会觉得减脂无望了。
注意！ 减重不等于减脂！
刚开始训练的健身er要注重力量训练，而对于测量的工具，除了体重秤以外，每个月要运用量尺去测量你的围度和你皮下脂肪，一定要弄清楚，你减下去的是什么。不恰当的训练由可能导致肌肉的衰退，造成不良后果。
2. 你可能还是“吃太多”！
大部分人，其失败的原因，其实还是吃得太多了。不要以为就米饭面条是碳水，你的零食是碳水，饮料还是碳水。说控制饮食不管用的人，你们有没有反思过自己一天到底摄入了多少热量……
虎扑健身的“互动秀场”中，有很多同学一直在询问健身时候需要吃些什么，虎扑君想先说一句：先搞明白不吃什么吧！
建议：你不能摄入太多热量，又不能让热量赤字过大，维持在你总消耗的80～90%即可，否则你会流失太多的肌肉，造成代谢的降低，变成“易胖体质”。如果想要健身的话，千万不能放弃肉类，纯粹的“不吃晚饭”只能使身体衰弱，而对减脂健身没太大意义。
3. 你可能总是活在压力中
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不幸的是，想要一个好的身材，并不光是运动和饮食的事，我们需要保证身体是处在一个放松的状态下，这样可以为激素提供一个理想的环境。
长时间生活在压力下，你的身体会自动进入到回应压力的模式（stress response/fight to fight)，而你身体里的压力激素例如皮质醇水平就会升高，这会导致饥饿，渴望吃不健康食品。
想要减小压力，可以去做些有氧运动，少上一会微信，多看看书，听听音乐。音乐不一定要舒缓的，只要让自己舒服便行了。比如虎扑君和隔壁小文兄，经常喜欢边听海贼王里的《bon voyage》一边运动。
4. 吃真正的食物
很多人在减断碳水的同时，连真正的食物都不吃了，每天靠蛋白粉，维生素片度日。这不仅严重影响你减脂的效率，对你的身体健康也没有任何好处。
多吃一些鱼，蛋，肉类，还有大量的蔬菜和健康的脂肪，例如坚果。也可以找些paleo diet的菜谱做一些低碳水化合物，无谷蛋白的布朗尼，饼干等等去偶尔慰劳自己。同时要注意，不要只吃蛋白质，这就又回到了生酮饮食法，低碳水，高脂肪，适量的蛋白摄入。
5. 别以为坚果是零卡食物
有多少人听说坚果是健康食物，就马上去路边买了一斤瓜子，一斤栗子，又跑到进口超市去买了一堆腰果杏仁，回家抱着他们一边看电视剧，一边啃坚果，一不小心面前的果核都堆成山了.
结果就是，你可能光嗑瓜子就已经吃了2000大卡，足够你一天的摄入量了。坚果是营养密度很高的食物，它们富含脂肪，热量很高。 凡事有度，不要过量，否则适得其反。
小文兄就经常这样，每次说要减肥，结果总是吃坚果上瘾，随后又放弃了计划。
6. 睡眠不足
有没有发现身边熬夜的一群，也经常是超重的一群。 睡觉，对FitTimers的健康是极其重要的。睡眠不足会使我们饥饿、疲倦，也会使我们变得懒惰而缺乏激情去控制饮食和锻炼。
想要睡个好觉，注意下午两点之后就要谨慎喝茶、喝咖啡或一些富含咖啡因的食物和饮料；关灯睡觉；睡觉前的几个小时不要喝酒或锻炼；睡前听音乐看书放松；每天定时睡觉。
睡眠不足会导致男性睾丸酮激素水平的下降，你可以从字面意思感受一下……
7. 训练方法不对或者你根本没在锻炼
是不是有人告诉过你：锻炼燃烧的热量吃一顿就全回来了？虽说锻炼有些时候总会受到一些营养学家的排挤，但是， 正确的锻炼方法很重要的，注意选择合适的方式。
力量训练——增长肌肉，提高代谢，延长热量燃烧时间。
HIIT训练——高强度间歇性训练，还记得吗？一种比长时间有氧更有效地训练方式，持续的热量燃烧，更多的热量消耗，更少的训练时间并且防止肌肉流失。
中低强度恒速有氧——纯粹的热量消耗形式，会抑制肌肉的生长。
综上，为了维持肌肉，力量训练是你训练内容的主打。为了更有效的促进热量消耗，建议基础好的FitTimers可以每周进行3次左右HIIT，或者3～5次有氧。
8. 别把甜味剂不当事
Diet Coca就是个天大的骗子！是的，它是没有任何热量，可是里面的甜味剂是会提升你的胃口的，这会让你吃的更多而使减脂前功尽弃。
虽说有的甜味剂比如蜂蜜还是有好的作用的，不过各位健身er要注意控制，如果你吃了很多甜味剂却不能减脂的话，就把他们默默的遗忘在角落里吧。
9. 药物原因
有些药物的副作用上是有增重这一项的，如果有这种情况，去见见你的医生，然后试着去找一些没有这种副作用的药物来代替你目前的处方。
如果所有的事情都没有错，但你的努力还是没有结果的话，你可能存在一个潜在的医药问题。还有一些摄入激素的人会有减脂困难的问题，甚至还会有甲状腺功能不足的问题，这时候最好去找你的医生说明情况。
10. 你总是在吃！
有没有发 现你今天不知不觉又吃了很多，因为你无时无刻都在翻冰箱寻找食物。少食多餐到底有没有用？
这中间有着一些疑问，你可以长时间减小你的用餐次数，变回一日三餐。有些人每两周会给自已一个8小时或24小时的间歇性节食，这对打破平台期很有帮助。
11. 每两天都有饮食欺骗餐
一周两三次可能会帮助一些，可是对于那些嘴馋的人，欺骗餐可能起不到多大的作用，因为他们常常会说“Everyday is cheat day”，而如果你经常吃欺骗餐，或一天除了零食剩下什么也不吃的话，饮食欺骗的意义便就此终止了。所以， 控制自己。
12. 减脂需要时间
减脂，是跑马拉松的过程，不是400米竞赛，一周1~2斤左右的体重才是一个现实的目标，所以， 给自己一些耐心，好身材需要时间的见证。
13. 减掉太久的碳水
长时间的低热量也并不是件好事，健美者和模特们不会这么做，他们所做的是间接性控制。
如果你开始这种饮食已经数月或者甚至几年了，这最终会减慢你的代谢。如果你克制自己太久，用几个月时间去增肌，然后再继续你的饮食控制。
低碳水饮食法虽好，但注意这以上十三点，会对身处在疑惑中的健身er很有帮助的！
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