猛男徒手教你在家练胸的动作，助你打造厚实大胸肌！

原标题：猛男徒手教你在家练胸的动作，助你打造厚实大胸肌！

给大家

推荐一套非常不错的

徒手胸肌+三头+三角肌的训练动作，

主要以变式俯卧撑为主，

需要的小伙伴赶紧收走。

以下每周训练3次，

每个动作做4组，

每组20-30次，组间休息一分钟！

1、升级版俯卧撑

（屈肘夹紧身体两侧）

2、升级版俯卧撑

（前后移动）

3、升级版的俯卧撑

（左右移动）

4、升级版平板支撑

（保持上半身挺直做前后移动）

5、凳上臂屈伸

6、蛙型俯卧撑推肩

（重点脚趾点地，保持腰部挺直）

7、上斜俯卧撑

这些动作看似简单，

但是真正做到标准还是非常困难的，

赶快行动起来吧，

让你在家练出大胸肌！

学会就点在看。

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