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俯卧撑这个动作你一定尝试过，这是一个居家徒手锻炼的黄金动作，非常适合无法去健身房锻炼的人作为基础锻炼的起点。
俯卧撑跟深蹲一样是锻炼身体肌群的黄金动作。俯卧撑主要是锻炼上半身肌群，深蹲是锻炼下半身肌群。
基础俯卧撑动作可以强化胸肌、手臂、肩背线条，而升级版俯卧撑难度更大，很多徒手健身爱好者都会进行俯卧撑训练，他们可以完成各种花样，同样可以达到锻炼的目的。
而俯卧撑个数，决定了个人健康指数。一次性做多少个俯卧撑最佳？
成年男生一次性要完成30个俯卧撑，女性需要完成5个俯卧撑，身体健康状况才算是合格。但是，随着肥胖率的飙升，国民综合素质下降，很多男生的体能耐力偏差，尤其是胖子，很难一次性进行30个俯卧撑，大多数女生一个俯卧撑都完成不了。那么，你能完成多少个俯卧撑呢？
隔天一组俯卧撑训练，坚持一段时间你会发现：
1、自身的肌肉量加强了，手臂变粗了，胸肌饱满了，肩部肌群变强壮起来了，感觉身材比之前强壮多了，
2、坚持一段时间后，你会发现连续进行俯卧撑个数逐渐提高，肌肉耐力提升了，力量水平也提高了；
3、心肺功能得到了锻炼，肺活量提升、心脏强度增强、血管弹性改善了，骨质密度也会提高，身体健康指数明显提高了；
4、俯卧撑训练的时候可以锻炼到身体的关节脊椎，有效改善久坐疾病，让你身体感到无负担，越来越轻松。
5、坚持标准的俯卧撑训练，可以告别含胸驼背、脖子前倾的形象问题，让你拥有一个出色的体态。
6、俯卧撑训练可以提高肌肉量，让你每天消耗更多热量，有助于预防肥胖，提高减肥速度。
俯卧撑训练也有一些细节需要注意，错误的锻炼方式会训练效果减半哦！
1、进行俯卧撑训练的时候，需要控制好速度，并不是越快越好。训练时太快，肌肉无法得到有效的刺激。俯卧撑训练下降的时候，你需要控制速度，给肌肉收缩刺激，推起的时候可以稍微快一点，有助于提高肌肉的爆发力，这样的训练效果才能更加明显。
2、俯卧撑训练效果虽然好，但是你需要不断提高运动强度跟难度，才能让肌肉维度有所突破，力量持续提高。因此，随着身体肌肉逐渐适应，当你熟练常规版俯卧撑后，你可以提高俯卧撑的个数跟组数，或者进行升级版俯卧撑，也是你可以加入的训练模式。
3、掌握训练频率，俯卧撑训练虽然好，但是每次训练后，你也需要给肌群足够的休息时间。一般训练后需要休息1-2天训练让肌群进行修复，缓解肌群的酸疼感后再重新训练，肌肉生长速度才会提高。
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