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普通会员你是不是看起来很瘦
BMI身体质量指数也在正常范围
但是肚子上却有一圈肉
不知道该增肌还是该减脂？
如果上面描述的符合你目前的状况
那么你可能是「瘦胖子」而不自知
这些人看似健康
却处于糖尿病和心血管疾病的高风险中
所谓「瘦胖子（Skinny Fat）」，也可以称为正常体重肥胖症、隐形肥胖者，就是指四肢纤细，但腰间脂肪却很可观；穿衣服看起来骨瘦如柴，脱掉衣服却显得很圆润的人。
根据2008年一项研究指出，瘦胖子现象可能影响着四分之一的正常体重者，他们看似健康，但实际检查后，就会发现体内脂肪和发炎指数很高，所以患糖尿病和心血管疾病的风险也很高，却无法从外表观察出来。
要确定自己是不是瘦胖子，检查血压、胆固醇和血糖是确认新陈代谢状况的唯一途径。
以下5个征兆可以帮助你判断
是否有「正常体重肥胖症」的风险
如果发现自己有这些特征
请就医检查来确保身体健康
1、 泡芙人
“泡芙人”的体重是标准甚至偏轻的，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到了肥胖标准，就像我们吃的泡芙一样，外表看不出，但身体里面已经裹着一层厚厚的“奶油”。
发表于《内科学年鉴》的一项研究发现，与同年龄人相比，身体中段有多余脂肪者更容易过早死亡。可怕的是，这种脂肪不会一次全部出现，因此很容易被忽略。如果你发现牛仔裤渐渐紧绷、皮带慢慢向后扣，这就是一个警告信号。
2、无法做俯卧撑
俯卧撑是个经典的上半身训练动作，也是核心训练中很基础的一环，不过，并不是每个人都有足够的肌力成功做出俯卧撑的。
如果你骨瘦如柴，体脂率高，缺乏肌肉且没有规律运动，连上一次运动到流汗都记不得是哪时……那么，你很可能是瘦胖子！因为，体重正常的人很容易没动力去锻炼身体，而不运动就容易导致肌肉量不足。
3、有家族史
父母或兄弟姊妹罹患糖尿病、心脏病、高血压或高血脂，无论他们的身材胖瘦，在遗传上，你都是罹病这些疾病的高危人群。
虽然家族遗传不能改，但保持正常体重、运动和均衡饮食，可以有效降低罹疾病的风险。
4、饮食不健康
也许你大吃炸鸡大喝可乐，体重也不会增加；或是你斤斤计较摄入了几大卡热量，却仍然在吃高糖食物和垃圾食品。
无论哪种方式，吃下过多的糖和脂肪，却不摄入足够的维生素、纤维和瘦肉蛋白质，不仅会损害器官，更会增加糖尿病、心脏病及癌症等疾病的患病风险。
5、你正是高风险族群
遗传学会影响人们如何储存脂肪，2011年的一项研究发现，与具有相同身体质量指数（BMI）的高加索人相比，南亚后裔的人更容易储存多余的内脏脂肪，而内脏脂肪与代谢问题和慢性疾病有关。
另外，2014年一项研究发现，老年人不应该太注意BMI，因为我们会随着年龄的增长而失去肌肉，所以即使在正常体重下，老年人的体内脂肪含量也很高，建议专注于增加肌肉量，而不是担心体重秤上的数字。
虽然遗传学、年纪会影响内脏脂肪含量
但文化和饮食习惯仍然是很重要的因素
没有人天生就是瘦胖子
如何摆脱瘦胖子？
很多人知道自己理想的体型，但是却不知道到底要怎么做才能达到目标。
男性朋友们通常则认为他们应该增肌，而女性朋友们则认为她们应该减脂。实际上，两者都需要做，也就是“身体成分重组”。
1、多做大重量复合动作
从大方向看，增加肌肉更加重要，因为只有肌肉才能让你的体型更加突出。
为了最大化增肌，你需要在训练中侧重大重量复合动作。大量的单关节动作以及高次数的“泵感”训练对于增肌效果则不是非常好。
2、在有氧运动上保守一点
根据经验来看，如果你想要在最大化减脂的同时最小化肌肉的流失，建议每次有氧运动20-30分钟，每周的总时间不要超过1.5-2.5小时。
当然，这其中也包括了HIIT。
3、正确的饮食
过低的卡路里摄入只会导致肌肉流失，与此同时，身体还会进一步降低你的代谢去减少你一天的总消耗量，这只会让脂肪越来越难减。
所以在每天运动的情况下，总卡路里摄入不能少，当你在这样的状态下维持一段时间后，再小幅度的减小卡路里的摄入。当然，蛋白质的摄入一定不能少，每公斤体重需要摄入2.0-2.6g的蛋白质。
没有人天生就是瘦胖子
然而，错误的饮食和训练方法
只会让你的体型越来越接近瘦胖子
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