原创内容,擅自搬运者必究
今天想来给大家整一个灵魂问答:你们有没有怀疑过自己进行健身训练时,所做的动作是否标准,动作轨迹到底是不是正确的呢?
你在进行健身训练的时候,有没有遇到过以下的问题:
练腹肌之后感受到的是脖子疼以及腰疼;
练胸的时候,胸没感觉但是胳膊贼酸;
练臀就是自己的腿酸,练背就更加不用说了,根本没有感觉。
如果上面说到的几样,你至少中了一样的话,那么接下来我说的方法,应该可以帮到你们。
那么,先来说说2个在健身中会使我们的训练效果变差的杠把子——关节超伸以及借力。
关节超伸可能你觉得离你很遥远,但是,起始就是在训练动作快完成的时候,就会影响到你的训练。小编举几个例子:
1、在俯卧撑的时候身体上升的最高点,
2、在深蹲站直的时候,关节出现了一个负角度的弯曲,分别是在肘关节以及我们的膝关节上。
这种情况的出现,对于关节和关节周围的软组织来说,是一次又一次地摩擦或者是撞击。如果在日常训练中,经常关节超伸不注意的话,就会很容易出现关节疼痛。
想要解决关节超伸的问题很简单,那就是不超伸。我们在做俯卧撑的时候,在动作顶端时,保证你的肘关节时微微弯曲地就可以了,其他的动作也是类似的。
而另一个伤害身体的坏习惯就是借力,这里说的借力是常常出现在我们力竭,动作还差两三下就完成,我们还要咬牙坚持的时间节点。
这里最好的例子就是:我们在做卷腹的时候,明明已经没有力气去做下一个了,但是还是有硬来,在这个时候,脖子肯定要为了完成动作挺身而出。
借力的出现,还会让我们的动作重量太大的时候,给身体产生伤害。比如:做二头弯举的时候重量太重,手臂的力量不足以完成,我们的身体就会摇晃借助惯性。其实在最高点的位置,这种借力给我们的腰施加的压力是很大的。
解决借力的最好方法是:不去借力,不要选择我们能力以外的动作或者是重量,你要把动作的质量放在第一位。
有人就会跳出来说,你这样说就是不鼓励我们突破?我们在突破的时候,最好是有一个小伙伴在我们的身边,我这里说的借力是你的动作一开始就已经借力了。
这两个错误还很容易会一起出现,当你想逞能,想耍威风的时候就会很容易借力。借力的同时,你也就不会注意动作质量,关节超伸也就自然而然了。所以,我们在健身的时候,真的要避开这2个误区。
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