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普通会员前段时间欧豪主演的民初奇人传热播，领衔主演的他在这部作品中饱受好评。
而最近，欧豪又在微博频频更新健身动态，他的工作室也发布了他的健身vlog，看来是又要有新动作了。
2013年欧豪通过快乐男声出道，后转型演员，为大家带来很多印象深刻的作品。
一直以来，欧豪一直给人阳光少年的形象，无论是现代造型还是古装造型可以说都能完美hold住。
《建军大业》中欧豪饰演叶挺得到了观众们对他演技的认可，从此他频频出演正义角色。
不过在2019年国庆档电影《中国机长》的路演中，很多人发现欧豪有些发福了。
但看到欧豪最近发布的健身动态，相比前两年真的壮了不少，看来他并不是简单的发福，而是在增肌。
尤其是手臂的线条，与之前相比确实粗壮了不少。
在之前的采访中，欧豪坦言说自己也不喜欢健身，但是为了上镜效果和让角色更有信服力，他必须得练的更壮一些。
改变总不是那么容易，无论是艺人还是普罗大众，手臂是夏天最容易展现的部位，一条粗壮有型的手臂会为你赢得更高的回头率。今天小编就给大家带来4个十分有效且多角度刺激二头肌的训练动作和一些训练注意事项，快点练起来吧！
1、单臂牧师凳传教士弯举
3 – 4组
10 – 12个每组;
组间休息15 - 20秒
你需要一个牧师凳。将握哑铃的手臂放置在45度倾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂与平面紧贴，弯曲手臂挤压你的肱二头肌,将哑铃带向你的肩膀。然后在恢复伸直的时候。控制速度。另一侧重复相同动作。
2、阻力带训练
3 – 4组25 – 30个每组套;
组间休息15 - 20秒
阻力带是个好东西，它非常方便携带，可以让你随时随地进行锻炼。身体站直用一只或两只脚固定住拉力带的中心。两只手分别握住弹力带的两端，弯曲你的手臂,注意手心向上。挤压你的肱二头肌再慢慢伸直手臂，你的整个运动肘部都应该贴在身体两侧。
3.坡度哑铃弯举
4组每组12次
组间休息15 - 20秒
将长椅调整一个45度的斜坡，背靠在上面，开始与背部平在长椅上坐着设定在一个45度的斜坡。双手握哑铃，保持肘部紧贴身体两侧, 挤压你的肱二头肌旋转向肩膀。然后控制慢慢下放。
4、站姿锤式弯举
4组递增重量。
第一组10-12个第二组增加5磅再做10-12个第三组在增加5磅做10-12个第四组再增加5个做10-12个。
没有组间休息。
以下几个问题可能是导致你手臂训练总不长进的原因。
1、 重量过重
重量过重会让你利用惯性上下甩动，身体也跟着前仰后合，但摆动幅度越大，二头肌受到的刺激就越不能集中，用20公斤的哑铃摆10下还不如用10公斤哑铃规规矩矩地举5下更有效果。有这个习惯的朋友建议找面墙靠着练习。
2、手臂弯曲过多
很多人在锻炼完手臂后其充血的小臂完全不亚于二头肌本身，尽可能地保持手腕小臂成一条直线，把注意力从死命握着器材的双手转移到二头肌上，你是要握住，而不是跟哑铃掰手腕。
3、起落速度不均衡
速度过快，肌肉完全感受不到离心和收缩，不仅如此，这样很容易让你受伤。除非你是想训练快如闪电的爆发力，否则你应该慢慢地孤立二头肌，让它独自享受这个训练过程。
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