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普通会员在昨天的文章里，我为大家分享了“ 设定次数，缩短时间 ”的训练方法。这不仅是本月拒绝浮夸大赛的方法，而且是一个提高引体向上等自重训练极限次数的训练计划！
转换思维，如果是“设定时间，提高次数”呢？
拿个本本记下来，这也是一个可以提高你引体向上的训练计划，同时这也是一个针对耐力提高的好方法。具体操作如下：
首先，你需要测试一下你的极限引体向上的次数与完成时间，例如12秒完成了10个引体向上，由于力量的耗损，你肯定会出现前几个快后几个慢的情况，虽然你都是一样的努力程度。这很正常，不必在意。
接下来，规定你的训练时间。选择5~8倍的单组时间，例如60秒的时间（5*12秒），这是训练时间。还需要加上组休时间，以30~90秒乘以之前的倍数，例如300秒（5*60秒）。总计360秒（60秒+300秒）=6分钟，理想情况是6分钟能够完成10*5=50个引体向上。
好了，规定时间有了，你可以去测试一下在规定时间内的总次数了。结果可想而知，你的第一次尝试会小于50次，这是很正常的。同样记录下来你的训练档案，并标记好时间。
随着你的能力逐步提高，规定时间内完成的次数就会越来越多。到那时，不仅引体向上的极限次数会提高，而且你的肌耐力、心肺功能、形体也会发生大的进步！
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