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颜值是天生的，而好身材想练出来的。女孩的翘臀、马甲线身材，可以为你的综合素质加分。
而热爱健身的女孩，她的身材线条会变得越来越好。热爱健身的女孩，不屑于用美颜，她更愿意秀自己的好身材。
热爱健身的女孩，不会害怕并且排斥力量训练，她们热爱力量训练，因为她们知道力量训练可以雕刻身材曲线。为了翘臀，健身的女孩会进行深蹲、臀腿等训练，为了美背，她们会进行负重划船、引体向上等训练。
如果你想要练出迷人的马甲线身材，那么虐腹训练是必须的。但是，前提你的体脂率要足够低，否则肌肉组织就会被脂肪掩盖起来。
当你的体脂率下降到22%以下的时候，相信你已经有一副平坦的小腹了。但是，想要腹部肌肉线条明显，你还需要加入力量训练虐腹，才能让腰腹线条变得明显起来。
降低体脂率、缩小腰围的方法，是加强有氧运动以及饮食控制。
运动方面，不要指望着单纯的卷腹训练可以帮你减掉肚腩赘肉，这是不切实际的。脂肪的消耗需要通过全身性的运动，热量消耗值才会比较高，体脂率下降速度才会加快。
而卷腹属于局部无氧动作，热量消耗比较低，主要是锻炼腹部肌群的动作，无法快速消耗脂肪。与其进行卷腹训练，不如选择每天慢跑半小时或者健走1小时热量消耗更高哦！
而饮食方面，你只需要戒掉那些高糖分、高碳水、高脂肪的食物，选对复合碳水粗粮，高蛋白低脂肪肉类、蛋类食物、奶制品、牛奶等食物，同时搭配各种高纤维的蔬果，控制热量摄入低于身体总代谢30%左右，你就能慢慢瘦下来。
此外，练出马甲线的必要手段是虐腹训练。
一个虐腹动作无法高效的练出马甲线条，因为腹部肌群是多个小肌群组成的，比如腹横肌、腹直肌、腹斜肌等疾病，我们需要全方位的刺激跟锻炼，才能让腹部肌群凸显出来。
隔天一组虐腹动作，全角度雕刻腹部肌群，每次15分钟，让你躺着练出女神的马甲线！
动作1、卷腹 30秒，重复2组
动作2、登山跑 30秒，重复2组
动作3、仰卧交替抬腿 30秒，重复2组
动作4、屈肘直臂平板支撑 30秒，重复2组
动作5、俯卧开合 30秒，重复2组
动作6、开合跳 1分钟，重复2组
这组训练坚持2个月时间，你的马甲线身材就会慢慢出现了。
但是，你需要知道一点，拥有马甲线身材的女孩，你还需要保证一周3练的频率，才能避免马甲线的退化。
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