拥有「蜜桃臀」的健身网红，都是怎么练臀的？

原标题：拥有「蜜桃臀」的健身网红，都是怎么练臀的？

每一健身女孩，

都希望自己拥有一颗「蜜桃臀」。

打造凹凸的迷人曲线，

翘臀是关键。

但不论怎么练，

自己跟健身网红们的屁股还是没法比。

要说健身圈的翘臀女王

来自美国的Jen Selter绝对是公认的美臀。

先放几张图，

感受一下「人间妄想」。

▼

这位小姐姐不仅有1200万粉丝，

很多大牌女星都想知道她的练臀秘诀！

▼

这样的美臀，

不论是男人还是女人，

都会为之痴迷。

Jen Selter的美臀并不是天生如此，

她曾在社交平台表示：

日复一日的训练，

才能铸就令人艳羡的身材。

▼

今天贴心的主页妞

为大家整理了Jen Selter的

家庭自重臀部训练计划！

让大家不用去健身房，

也能打造性感美臀。

每个动作20秒，

每天8分钟，

快快练起来吧！

▼

脉冲深蹲*20s

1、双脚略宽于肩膀。

2、深蹲，小幅度弹动臀部。

3、收紧核心。

▼

深蹲开合跳*20s

1. 双膝跪地，双手前撑。

2. 保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，膝盖远离人体中线。

3. 到达顶部后暂停一下，然后缓慢的回到起始位置。

4.左右各20秒。

▼

桥式脚点地*20s

1、保持腹部、肋骨回收。

2、有节奏的向左右点地，保持骨盆稳定。

责任编辑：