七个女生臀部训练动作，让臀更紧更翘更迷人

原标题：七个女生臀部训练动作，让臀更紧更翘更迷人

Diana今天要给姐妹们分享

一组翘臀的动作

不同角度刺激臀部肌肉

让臀部更饱满紧致

轻松练出柯基臀

以下7个动作

从不同角度刺激臀部肌肉

包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌

01

弹力带后+侧抬腿

4组x每侧15次

交替进行无间歇

02

弹力带单腿臀桥

4组x每侧12-15次

缓慢下落

交替进行无间歇

03

壶铃深蹲

4组x10次

注意起身时刻意收紧臀部

04

哑铃分体蹲

4组x15次

做到这里臀部应该感受非常明显

更紧致更憋胀才对哦

05

胯下绳索硬拉

3组x12次

06

杠铃片侧抬腿

3组x每侧10次

07

哑铃深蹲+后交叉弓步

3组x每侧10次

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